Keebilii Duubatti Deebi'ee Qabduu Harkisuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Duubatti Deebi'ee Qabduu Harkisuu

Cable Reverse Grip Pulldown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessanii, keessumaa latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, biceps fi harka fuulduraa keessan kan bobbaasudha. Shaakala kun sadarkaa humna nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Duubatti Deebi'ee Qabduu Harkisuu

• Miilli kee bal’ina garbaa irraa addaan baastee maashinicha fuuldura dhaabadhu, barruu sana qabadhu duubatti deebi’ee (harki gara oliitti garagalee) fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee qabadhu.
• Dugda kee qajeelee garaa kee ol akka ta’u gochuudhaan, jilba irratti jilbeenfachuudhaan barruu sana gara garaa kee isa gubbaatti gadi harkisi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaaleen baay’inaan akka hirmaatan gochuuf garba kee walitti dhidhiitamuu isaa mirkaneessi.
• Suuta jedhii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka diriiru fi maashaaleen lat kee akka diriirsan hayyami, achiis shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Duubatti Deebi'ee Qabduu Harkisuu

• Qabduu Sirrii: Qabduu duubatti deebi’uudhaan (harka harkaa sitti garagalee) barruu sana qabadhu. Qabduun kun lats caalaatti bu'a qabeessa ta'een irratti xiyyeeffachuuf gargaara. Barri garmalee cimsitee qabachuu irraa of qusadhu kunis dhiibbaa harkaa fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun barruu gadi harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, yeroo gadi harkiftuu fi yeroo barruu sana ol deebistu sochii toʼadhu. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjechaa jiran kan mirkaneessu yoo ta’u, bu’aa fooyya’aa akka argamsiisu taasisa.
• Garmalee Gadi Hin Harkinaa: Barruu gara sadarkaa garaa gadi harkisi. Garmalee gadi harkisuun garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti dheeressuu kee mirkaneessi. Kunis akka taate mirkaneessa

Keebilii Duubatti Deebi'ee Qabduu Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Duubatti Deebi'ee Qabduu Harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Reverse Grip Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa kanaan caalaatti mijataa taʼaa fi humni kee akkuma fooyyaʼaa deemuun, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn namni beekumsa qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun gaariidha, kunis sirritti akka hojjettu mirkaneessuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Duubatti Deebi'ee Qabduu Harkisuu?

• The Close Grip Pulldown: Jijjiiramni kun qabattoo close grip fayyadama, kunis xiyyeeffannoo gara kutaa gidduu fi gadii dugdaatti, akkasumas biceps tti jijjiira.
• The Underhand Cable Pulldown: Supinated grip pulldown jedhamuunis kan beekamu, jijjiiramni kun bar jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis lats fi biceps gadii irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Single Arm Cable Pulldown: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii guddaa kan taasisuu fi madaallii maashaalee fooyya’aa ta’eef maashaalee dhuunfaan hojjechuuf gargaara.
• V-Bar Pulldown: Jijjiiramni kun bar boca V kan qabu yoo ta’u, kunis harki akka walitti dhihoo ta’ee fi lats fi rhomboids gadii haala bu’a qabeessa ta’een kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Duubatti Deebi'ee Qabduu Harkisuu?

• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kun lats fi rhomboids irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Cable Reverse Grip Pulldown wajjin wal fakkaata, garuu sochii adda ta’een, sochii dugdaa bal’aa ta’ee fi madaallii maashaalee fooyyessuuf kan hayyamudha.
• Pull-ups: Pull-ups gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan hojiitti galchuudhaan Cable Reverse Grip Pulldown kan dabalu yoo ta’u, garuu haala walxaxaa fi dalagaa ta’een, kunis to’annoo qaamaa fi qindoomina qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, humna dabaluu guddisuu danda’a.