Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamuree Bar waliin

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamuree Bar waliin

Cable Bent Over Row with Bar shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu harkaa fi wiirtuu keessan kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama isaanii isa gubbaa waliigalaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaalee guddisuu, walsimsiisaa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa kennuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamuree Bar waliin

• Maashinicha fuuldura dhaabbadhu, harka ol qabuun barruu sana qabi, harka bal’ina garbaa addaan fagaadhu, fi miila muraasa duubatti deebi’ii keebilii irratti dhiphina uumuu.
• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa akka ta’utti jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhu.
• Barruu gara garaacha keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi sochii gubbaa irratti garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf sochii sana to’achuu eegi.

Manaahij a beerka Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamuree Bar waliin

• Qabduu Sirrii: Harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan kaa’uudhaan, harka ol qabuun barruu sana qabadhu. Qabduun kun sochii guutuu kan taasisuu fi dhiibbaa harkaa kan ittisudha.
• Sochii To’atame: Yeroo barruu gara garaa keetii harkistu, haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Sochii jerky miidhaa geessisuu waan danda’uuf irraa fagaadhaa. Akkasumas, harka keetiin osoo hin taane maashaalee dugda keetiin harkisuu kee mirkaneessi.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessa akka jirtu mirkaneessi. Marsaa gadiitti harka kee guutummaatti diriirsitee marsaa olka’aa keessatti barruu gara garaa keetti harkisi.
• Dugda Naanneffachuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootu dugda naanneffachuudha

Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamuree Bar waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamuree Bar waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Bent Over Row with Bar gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii akka qabdu mirkaneessuun ni gorfama. Sochii qaamaa kanaan cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamuree Bar waliin?

• Keebilii Dhaabbataa Tarree Irra Qaxxaamuraa: Gara jilbeenfachuu mannaa, jijjiirama kana haala dhaabbataa ta’een raawwatta, keebilicha gara mudhii keetti harkiftee dugda kee qajeelee osoo jirtuu.
• Wide Grip Cable Bent Over Row: Jijjiiramni kun bal’aa grip bar attachment fayyadama, kunis maashaalee dugdaa fi garbaa kee isa gubbaa caalaatti bobbaasuuf gargaara.
• Close Grip Cable Bent Over Row: Jijjiiramni kun close grip attachment fayyadama, kunis maashaalee dugda gidduu keessanii caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Cable Bent Over Row with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandiiwwan mormii dhiphinaafi qormaata dabalataaf kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee dugda keessanii daran cimsuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tarree Irratti Qaxxaamuree Bar waliin?

• Lat Pulldowns shaakala biraa Cable Bent Over Rows kan dabalu waan ta'eef lamaan isaanii latissimus dorsi (maashaa guddaa dugda keessa jiru) irratti xiyyeeffata, kanaanis humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.
• Seated Cable Rows Cable Bent Over Rows with Bar tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas isaan dugda gidduu, biceps, fi lats irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, sochii dugdaa bal'aa kan kennu fi guddina maashaalee madaalawaa ta'e kan guddisudha.