Lafa Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Lafa Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu

Cable Floor Seated Wide-grip Row shaakala bal'aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, dugda, garbaa fi harka dabalatee, sochii qaama gubbaa guutuu kan dhiyeessudha. Keessattuu namoota dhuunfaa haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, humna maashaa guddisuu fi dandeettii waliigalaa guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba. Shaakala kun warra gahumsa leenjii isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo guddaadha, sababiin isaas maashaa fi humna dabaluu qofa osoo hin taane tasgabbii fi hirmaannaa hundee fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Lafa Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu

• Harki kee bal’ina garbaa ol akka addaan ba’u mirkaneessi, barruu qabannaa bal’aa harka ol qabuun qabadhu.
• Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun, barruu gara mudhii keetii harkisi, yeroo kana gootu garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo barruun mudhii kee ga’u yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan harka kee gara alaatti deebi’ii diriirsi, ulfaatinni harka kee fi qaama gubbaa xiqqoo gara fuulduraatti akka harkisu taasisa.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lafa Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Keebilicha gara qaama keetii harkisiitii garba kee walitti dhidhiiti, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattuu fi balaa miidhamuu xiqqeessuuf si gargaara.
• Qabduu Sirrii: Qabduu keebilii irratti qabannaa bal’aa fayyadami, garuu qabachuun kee garmalee bal’aa akka hin taane mirkaneessi sababiin isaas garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’achuu qaba, garuu garmalee akkas ta’uu hin qabu.
• Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan momentum fayyadamuun keebilii gara keetti harkisuudha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a

Lafa Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafa Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Floor Seated Wide-grip Row raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii ta’e barachuu qabu. Leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa dhaqe yaaliiwwan jalqabaa muraasa akka toʼatu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafa Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu?

• Lafa Keebilii Tarree Harka Jala Taa’e: Qabduu keebilii gubbaa irraa qabachuu mannaa, jijjiirama kana keessatti gadi irraa qabatta, kunis lats fi biceps gadii cimsa.
• Lafa Keebilii Taa’ee Tarree harka tokkoon: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii guddaa fi xiyyeeffannoo dhuunfaa gama tokkoon tokkoon dugda irratti akka raawwatamu taasisa.
• Lafa Keebilii Tarree Harkaa Ol Taa’e: Jijjiirama kana keessatti, harka kee gara gadiitti garagalchitee gubbaa irraa walqabsiisa keebilii qabatta, kunis deeltooyidii dugdaa gubbaa fi duubaa irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Cable Floor Seated V-Bar Row: Jijjiiramni kun V-bar attachment fayyadama, kunis qabannaa giddu galeessa ta’e kan hayyamuu fi maashaalee dugdaa gidduu fi gadii haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafa Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu?

• Barbell Deadlift shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas maashaalee dugdaa akka tarree bal'aa qabachuu qofa osoo hin taane, hamstrings, glutes, fi core irrattis hojjeta, kanaanis sochii bal'aa sansalata duubaa hundaaf kenna.
• Shaakala Tarree Keebilii Teessoo (Seated Cable Row) kunis adda durummaan gareewwan maashaalee walfakkaatan kan Cable Floor Seated Wide-grip Row irratti xiyyeeffata, dugdaa fi harka dabalatee, garuu sochii caalaatti to’atamee fi adda baafame kan hayyamu yoo ta’u, kunis guddina maashaaleetiif faayidaa qabaachuu danda’a fi humna.