Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu

Seated Wide-grip Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, maashaalee dugda kee keessa jiran, keessumaa lats, traps, fi rhomboids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas biceps fi forearms kee kan bobbaasudha. Keessattuu namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif faayidaa qaba. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun, dandeettii hojii kee guddisuu, hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu fi qaama kee akka gaariitti geengoo taʼe akka qabaattu gumaachuu dandaʼa.

Axad a Step-by-Step Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu

• Harka lamaan, harka kee gadi garagaltee, hamma harki kee guutummaatti diriiree dugda kee qajeelutti duubatti deebi’ii taa’i.
• Barruu gara kutaa walakkaa keetii harkisi, jilba kee qaxxaamuree fi garba kee walitti micciiruun, dugda kee qajeelee akka turuu fi duubatti akka hin jilbeeffanne mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, maashaalee dugda keetii keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti diriirsi fi to’annoo eeggadhu, irra deddeebi’uu tokko xumuri. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu

• Sochii To’atame: Yeroo shaakala kana raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Ulfaatina harkisuudhaaf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee dugdaa fi harka kee fayyadamuun ulfaatina sana gara keetti harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Qabduu: Qabduu bal’aatiin qabadhu, harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’ifame. Harki kee gara gadiitti akka ilaalu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee dhiphoodhaan qabachuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Daangaa Sochii: Utuu garba kee walitti dhidhiittee barruu gara garaa keetii harkisi. Dogoggora barame gartokkoon qofa barruu harkisuu irraa fagaadhu, kunis ni danda'a

Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Wide-grip Row hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yeroon humni fi teeknika fooyya’aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluunis mala hundarra gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu?

• Tarree Dhiyeenya Qabduu Taa’ee: Jijjiiramni kun harka walitti dhiheessuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee dugda gidduu irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Tarree Bal’aa Qabduu Ta’ee Baandiiwwan Mormii Waliin: Jijjiiramni kun maashinii keebilii osoo hin taane baandiiwwan mormii fayyadama, kunis sochii guddaa fi sochii maashaa akka dabalu taasisa.
• Single-Arm Seated Wide-grip Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Taa’ee Tarree Qabduu Bal’aa Dhaabbii Waliin: Jijjiiramni kun yeroo olka’iinsa dhiphinaatti dhaabuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo dhiphina jala jiru kan dabalu yoo ta’u, guddina maashaalee guddaa fiduu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu?

• Barbell Deadlift shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, maashaalee dugdaa cimsuu qofa osoo hin taane sansalata duubaa guutuu (glutes fi hamstrings dabalatee) kan bobbaasu yoo ta'u, kunis yeroo Seated Wide-grip Row dhaabbii sirrii ta'e eeguuf gargaara.
• Bent-over Barbell Row maashaalee dugda akka Seated Wide-grip Row irrattis waan xiyyeeffatuuf, garuu elementii tasgabbii hundee fi cimina dugdaa gadii dabalata, kunis humna qaama waliigalaa fi madaallii.