Reverse-grip Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Reverse-grip Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa

Reverse-grip Straight Back Seated High Row shaakala humna ijaaru kan maashaalee dugda keessanii, keessumaa lats, rhomboids fi traps irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan hiika maashaalee guddisuu, humna harkisuu fooyyessuu fi fayyaa garbaa fooyya’aa ta’e deeggaruuf gargaaruu waan danda’uuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Reverse-grip Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa

• Qabduuwwan sana qabannaa duubatti deebi’aatiin qabadhu (harki harkaa sitti garagalee jiru), harki kee guutummaatti akka diriiree fi garbichi kee akka boqote mirkaneessi.
• Qabduu gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi dhuma sochii sanaa irratti jilba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo sochiin sun olka’aa ta’etti sekondii tokkoof ciccitiinsa sana qabadhu, achiis suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti ammas diriirsi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Reverse-grip Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa

• **Iddoo Qabduu fi Harkaa**: Barruu sana qabannaa duubatti deebi’een (harki sitti garagalee) qabadhuu harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi. Kun garbaa fi harka keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf barruu garmalee dhihoo ykn bal’inaan qabachuu irraa fagaadhaa.
• **Sochii To'atame**: Yeroo barruu gara qaama keetii harkistu haala to'atameen raawwadhu. Jijjiiruu ykn momeentii fayyadamuun barruu harkisuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu kee ni dabala.
• **Maashaalee Dugdaa Keessan Hirmaachisaa**: Yeroo barruu gara qaama keessaniitti harkiftan maashaalee dugda keessanii bobbaasuun keessan mirkaneessaa. Dogoggorri beekamaan dugda osoo hin taane harkaan harkisuudha. Kana hambisuuf, .

Reverse-grip Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Reverse-grip Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse-grip Straight Back Seated High Row raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas ogeessi fiitness ykn leenjisaan dursee shaakala kana agarsiisuun tooftaa sirrii ta'e akka fayyadamu gochuun gargaara. Shaakala kun maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa latissimus dorsi, rhomboids fi trapezius irratti xiyyeeffata. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Reverse-grip Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa?

• Tarreen Dumbbell Reverse Grip, bakka maashinii keebilii dhiistee dumbbells fayyadamtu, dhaabbatee ykn garagaltee hojjetamuu danda'a.
• Tarreen Maashinii Ismiiz Qabduu Duubatti Deebi'uu jijjiirama bakka Maashinii Ismiiz fayyadamtee tarree qabannaa duubatti deebi'aatiin raawwattudha.
• Reverse Grip Bent Over Row jijjiirama ulfaatinaa bilisaa kan ta’ee fi mudhiitti jilbeenfattee barbell gara garaa keetii harkiftee reverse grip dhaan.
• Single Arm Reverse Grip Cable Row shaakala gama tokkoon kan maashinii keebilii irratti qabattoo tokko fayyadamtu yoo ta’u, yeroo tokkotti qaama kee gama tokkoon akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Reverse-grip Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa?

• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan maashaalee dugdaa, keessumaa romboids fi kiyyoowwan gadii irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, tarree olka’aadhaaf madaallii gaarii kan kennu yoo ta’u, kunis kutaa dugdaa adda ta’e kan cimsuu fi sochii harkisuu diriiraa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna dugdaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a fi haala dhaabbii qaamaa.
• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kun haala taa’umsaa fi sochii harkisuu walfakkaataa fayyadamuun, garuu qabannaa giddu galeessa ykn harka olka’aa ta’een, guddina bal’aa maashaalee dugdaa gidduu fi gadii garaagarummaa gochuun kan dandeessisu Tarree Olka’aa Qajeelaa Duubatti Qabduu kan dabaludha qabachuu fi kofa harkisaa.