Keebilii Tarree Olka'aa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Tarree Olka'aa

Cable High Row shaakala shaakala humnaa kan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba. Diddaa sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namni tokko shaakala kana raawwachuu kan barbaadu sagalee maashaa fooyyessuuf, sochiiwwan guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa deeggaruuf, akkasumas madaallii fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Keebilii Tarree Olka'aa

• Maashinicha fuuldura dhaabadhaa, miila bal’ina garbaa addaan fagaadhaa, harka lamaan harka keessan gara gadiitti garagalchanii barruu sana qabadhaa.
• jilba kee olka’aa fi lafaan walqixa ta’ee osoo jiruu, jilba kee gara garaa keetii harkisi, akka ati cirracha garbaa kee walitti dhidhiitu mirkaneessi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin, sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Tarree Olka'aa

• Ulfaatina Sirrii: Gorsi shaakala kana nagaadhaan raawwachuuf gargaaru inni biraan ulfaatina sirrii taʼe filachuudha. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate maashaalee kee dhiphisuu ykn bifa kee balaadhaaf saaxiluu dandeessa. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessa akka hin ariifanne mirkaneessi. Sochiin yeroo keebilicha gara keetti harkistu fi yeroo gadhiiftu suuta jedhee fi to’atamuu qaba. Kunis maashaalee kee bu’a qabeessa ta’een hojjechaa akka jirtuu fi momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Hanga jilbi kee qaama kee wajjin walsimutti qabattoowwan sana duubatti harkisi achiis jilba kee osoo hin cufiin harka kee guutummaatti diriirsi. Kana

Keebilii Tarree Olka'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tarree Olka'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable High Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee sochii kana akka agarsiisu gochuun gaariidha. Shaakala kun maashaalee dugda keessanii keessattuu lats fi rhomboids irratti xiyyeeffachuuf baay'ee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tarree Olka'aa?

• Tarreen Keebilii Dhaabbataa (Standing Cable Row) jijjiirama biraa kan ati dhaabbattee, xiqqoo gara fuulduraatti jilbeeffattee fi keebilicha gara mudhii keetti harkistudha.
• Tarreen Keebilii Harka Tokko yeroo tokkotti qaama kee gama tokkoon akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta'u, harka tokkoon keebilicha gara mudhii keetii harkisuudhaan harka kee isa kaan immoo jilba kee irra kaa'uudhaan.
• Tarreen Keebilii Inklaayinii teessoo inkliinii irratti kan raawwatamu yoo ta’u, keebilicha gara garaa keetii harkisuudhaan dugda kee diriiraa fi wiirtuu kee akka bobba’u taasisa.
• Tarreen Keebilii Bent Over jechuun jijjiirama mudhiitti jilbeenfattee, dugda kee diriirsitee keebilicha gara qaama keetii harkisuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tarree Olka'aa?

• Shaakala Tarree Keebilii Teessoo (Seated Cable Row) kunis gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, romboids fi trapezius dabalatee, garuu sochii harkisuu bakka adda addaa irraa kan of keessaa qabu waan ta’eef, kanaanis maashaalee dugdaaf sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.
• Bent Over Barbell Row shaakala biraa Cable High Row kan dabalu yoo ta'u, gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane dugdaa gadii fi hamstrings irrattis bobbaasuun humna waliigalaa fi tasgabbii dugdaa guddisa.