Keebilii Duubatti-qabachuu Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Duubatti-qabachuu Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa

Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi qaama gubbaa irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, dugda, garbaa fi harka dabalatee. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana sochii qaamaa keessatti hammachuun hiika maashaalee guddisuu, walsimsiisaa lafee dugdaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa keessatti gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Duubatti-qabachuu Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa

• Dugda kee akka qajeelu, garaan kee ol akka ta’u, harki kee guutummaatti akka fuuldura kee jirutti of kaa’i, kunis keebilicha keessatti dhiphinni akka jiru mirkaneessi.
• Barruu keebilii gara mudhii keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee yeroo qaxxaamurtu garba kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, maashaalee dugda kee keessatti dhiita’uu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebiftee diriirsi, ulfaatinni harka kee suuta jedhee gara fuulduraatti akka harkisu osoo to’annoo eeggatuu, sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Duubatti-qabachuu Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa

• Qabduu: Qabduuwwan qabannaa duubatti deebi’uudhaan (harka harkaa gara keetti garagalee) qabadhu. Qabduun kun maashaalee dugda keessanii haala bu’a qabeessa ta’een akka xiyyeeffattan gargaara. Haa ta'u malee, garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu, sababiin isaas harka namaa irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf. Qabduun kee jabaa ta’us laaffisuu qaba.
• Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Ulfaatina harkisuudhaaf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf sochii guutuu fayyadami. Hanga jilbi kee xiqqoo dugda kee duuba jirutti qabattoo gara garaa keetii harkisi, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi. Gartokkoon reps akka isaan

Keebilii Duubatti-qabachuu Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Duubatti-qabachuu Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Duubatti-qabachuu Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa?

• Cable Neutral-grip Seated High Row jechuun harka kee gara fuulduraatti qabattee qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dugdaa fi biceps kee lamaan bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Single-arm Cable Seated High Row yeroo tokkotti gama tokkoon dugda kee irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis madaallii maashaalee kee fi qindoomina kee guddisa.
• Cable Wide-grip Seated High Row jijjiirama bakka qabannaa bal'aa fayyadamtu yoo ta'u, kunis maashaalee dugdaa fi garba kee isa gubbaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Cable Close-grip Seated High Row jechuun qabachuu dhiyeenyaa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee dugda gidduu keessaniif sochii qaamaa cimaa ta'e kennuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Duubatti-qabachuu Qajeelaa Duuba Taa'ee Tarree Ol'aanaa?

• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kanaan maashaalee dugdaas ni hojjeta, latissimus dorsi fi rhomboids dabalatee, Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row wajjin wal fakkaata. Garaagarummaan sochii qabachuu fi qaxxaamuraa adda addaa kan kennu yoo ta’u, kunis madaqfamuu maashaa fi pilaatoo ittisuuf gargaaruu danda’a, kunis cimina itti fufiinsa qabuu fi guddina maashaa mirkaneessa.
• Tarree Barbeel Irratti Qaxxaamuraa: Shaakala kun maashaalee jalqabaa walfakkaataa irratti xiyyeeffachuudhaan, latissimus dorsi, rhomboids fi dugdaa gadii dabalatee, Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row kan dabaludha. Haa ta'u malee, sansalata duubaas kan bobbaasu yoo ta'u tasgabbii fi hirmaannaa hundee caalu kan barbaadu yoo ta'u, kunis elementii dandeettii dalagaa (functional fitness routine) sochii qaamaa keessaniif dabalata.