Tarree Keebilii Taa'e kan V bar qabu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Tarree Keebilii Taa'e kan V bar qabu

Cable Seated Row with V bar shaakala cimaa maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii jabeessuu fi tone gochuuf qophaa'eedha. Nama kamiifuu, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallatan, kan humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kun keessumaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina maashaalee madaalawaa ta’e kan guddisu yoo ta’u, namoota sochii qaamaa isaanii akka gaariitti fayyadamuu barbaadaniif filannoo yeroo qusatu ta’a.

Axad a Step-by-Step Tarree Keebilii Taa'e kan V bar qabu

• Harka lamaan, harka lamaan qabadhuu, harka kee gara fuulduraatti, dugda kee qajeelee osoo jiruu xiqqoo duubatti hirkadhu.
• Maashaalee dugda kee micciiruu fi haala dhaabbii kee eeguu irratti xiyyeeffachuun, qaama kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, V bar gara mudhii keetti harkisi.
• Yeroodhaaf bakka walitti qabame sana qabadhu, maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
• Suuta jedhii barruu V gara bakka jalqabaatti deebisi, harki kee guutummaatti akka diriiru fi maashaaleen dugda kee akka diriirsan taasisa.

Manaahij a beerka Tarree Keebilii Taa'e kan V bar qabu

• Sochii To’atame: Ulfaatina harkisuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhaan qaamaa fiduu danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu dha. Kanaa mannaa, ulfaatina sana suuta jedhee gara keetti harkisi, akkasumas haala wal fakkaatuun bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun harka kee guutummaatti bakka jalqabaatti diriirsuu fi V bar hanga garaa keetii harkisuu jechuudha. Gabatee dhaabuun faayidaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• Maashaalee Mirgaa Hirmaachisi: Tarreen taa’aa jiru adda durummaan maashaalee dugda kee irratti xiyyeeffata, kanaaf sirritti bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri barame tokko harkaan harkisuu dhiisee

Tarree Keebilii Taa'e kan V bar qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Keebilii Taa'e kan V bar qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala V bar waliin Cable Seated Row hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu sochiiwwan jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun faayidaa qaba. Shaakala kun maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa latissimus dorsi (lats) fi rhomboids irratti xiyyeeffachuuf baay’ee gaarii dha. Akkasumas biceps fi forearms ni hojjeta. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, dursanii sirnaan ho'isuun murteessaadha, akkasumas humni kee akkuma fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Keebilii Taa'e kan V bar qabu?

• Tarree Keebilii Dhaabbachuu: Taa'uu mannaa, version kun dhaabbataadhaan kan raawwatamu yoo ta'u, kunis maashaalee miilaafi wiirtuu keessatti caalaatti tasgabbeessan bobbaasuu danda'a.
• Tarree Keebilii Qabduu Bal’aa: Jijjiiramni kun V-bar osoo hin taane barruu qabannaa bal’aa fayyadama, kunis xiyyeeffannoo gara dugdaa gubbaa fi garbaatti jijjiira.
• Tarree Keebilii Qabduu Cufi: Jijjiiramni kun barruu qabannaa dhiyeenyaa fayyadama, maashaalee dugdaa gidduu fi gadii irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Tarree Keebilii Inkliinii: Vershinii kana keessatti tarreen teessoo inklinaa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa mormii adda addaa kennuu fi maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Keebilii Taa'e kan V bar qabu?

• Deadlifts: Cable Seated Row humna dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Deadlifts ammoo dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Shaakala kun sochii dugdaa bal’aa ta’e kennuudhaan tarree kan dabalu yoo ta’u, kanaanis humna dugdaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun latissimus dorsi, rhomboids fi biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Cable Seated Row wajjin wal fakkaata. Akkaataa sochii adda ta’e of keessaa qabuun maashaalee kana haala adda ta’een qormaata gochuun tarree dabalata, kunis madaallii maashaalee fooyyessuu fi miidhaan garmalee fayyadamuu ittisuuf gargaaruu danda’a.