Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu

Cable Seated Wide-grip Row shaakala humna ijaaru kan qaama gubbaa, keessumaa maashaalee dugdaa, latissimus dorsi, rhomboids, fi trapezius dabalatee irratti xiyyeeffatedha. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, hiika maashaa guddisuu, fi humna qaama gubbaa guddisuu barbaadaniif gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, dandeettii hojii fooyyessuu, balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu, akkasumas ga’umsa olka’iinsa biroo fi sochii guyyaa guyyaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu

• Harka lamaan, harka lamaan gara gadiitti garagalchee, barruu qabannaa bal’aa qabi, dugda kee qajeelaa fi garbichi kee akka boqote mirkaneessi.
• Sochii sana yeroo raawwattu jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu, jilba kee gara mudhii keetti harkisi.
• Maashaalee dugda keessanii keessatti ciccituun akka isinitti dhaga’amuuf yeroo muraasaaf haala kana qabadhaa.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, ulfaatina sana mormitee maashaalee kee bobbaasuun, sochii sana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun keebilii gara keetti harkisuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu kee ni dabala. Kanaa mannaa sochii kee to’achuu irratti xiyyeeffadhu, maashaalee dugda keetii fayyadamuun keebilicha gara keetti harkisuu fi sana booda haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’uu irratti xiyyeeffadhu.
• Qabduu Sirrii: Qabduun kee bal’aa ta’uu fi harki kee gadi akka ta’e mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan, barruu sana garmalee cimsee qabachuu ykn qabannaa garmalee dhiphoo taʼe fayyadamuudha, kunis lamaan isaanii iyyuu harka namaa dhiphisuu ykn miidhamuu dandaʼu.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi

Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Wide-grip Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa bifa sirrii ta'e fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu jalqaba irratti akka isaan to'atu ykn qajeelchu gochuun faayidaa qaba, shaakala sana sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu?

• Tarree Keebilii Harka Tokko: Vershiniin kun yeroo tokkotti qaama gama tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, madaallii maashaalee irratti xiyyeeffachuu fi humna gama tokkoon akka guddifattu si dandeessisa.
• Cable Seated Underhand Row: Qabduu harka jalaa fayyadamuun, maashaalee dugda keetii osoo hojjettuu baayceps kee caalaatti bobbaasuu dandeessa.
• Tarree Keebilii Dhaabbataa: Taa’uu mannaa, jijjiiramni kun ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis qaama kee isa gubbaa malees wiirtuu fi qaama kee isa gadii bobbaasa.
• Cable Seated Wide-grip Row with Twist: Vershiniin kun dhuma harkisaa irratti marsaa dabalata, kunis maashaalee oblique hojjetee shaakala irratti elementii naanneffamuu dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Tarree bal'aa-qabachuu?

• Deadlifts shaakala gaarii kan biraa Cable Seated Wide-grip Rows kan dabalu waan ta'eef, maashaalee dugdaas kan hojjetan yoo ta'u, maashaalee qaama gadii fi wiirtuu keessatti baay'ee kan hammatan yoo ta'u, humna waliigalaa fi madaallii guddisa.
• Tarreewwan Bent-over Rows garee maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Seated Wide-grip Rows dabaluu danda’u, lats fi rhomboids dabalatee, garuu dugdaa gadii fi hips irrattis bobbaasuun humna fi tasgabbii dugdaa waliigalaa guddisa.