Keebilii Funyoo Waliin Tarree Lafaa Irratti Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Keebilii Funyoo Waliin Tarree Lafaa Irratti Taa'e

Keebiliin Funyoodhaan Tarree Lafa Irratti Taa'e Shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffata. Ciminaa fi obsa fayyadamaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataa dha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, hiika maashaalee ni guddisa, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa harkisuu ykn kaasuun barbaadan irratti gargaara.

Axad a Step-by-Step Keebilii Funyoo Waliin Tarree Lafaa Irratti Taa'e

• Fiixee funyoo sanaa harka kee gara fuulduraatti qabiitii dugda kee qajeelee osoo jirtuu jilba kee irraa xiqqoo duubatti hirkadhu.
• Shaakala kana funyoo gara garaa keetii harkisuudhaan, garba kee walitti micciiruun fi jilba kee qaama keetti dhihoo gochuudhaan jalqabi.
• Maashaalee dugda keetii keessatti ciccitiinsa akka guddatu gochuuf bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan funyoo sana gara bakka jalqabaatti deebisi, maashaaleen kee guutummaatti akka diriirsan taasisa.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda qajeelaa fi sochii to’atame qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Funyoo Waliin Tarree Lafaa Irratti Taa'e

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Funyoo sana saffisa hammam gara keetti harkisuu akka dandeessu osoo hin taane, to'annoo fi mormii shaakala guutuu keessatti eegdudha. Sochiin suuta jedhu fi to’atame miidhaan akka hin geenye fi maashaan akka hin hojjenne gargaara.
• Qabduu Sirrii: Funyoo irratti qabiinsa cimaa qabaachuu kee mirkaneessi. Harki keessan gara fuulduraa ta'uu qaba. Qabduun dadhabaa ykn sirrii hin taane harka ykn harka irratti miidhaa geessisuu kan danda’u yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuus ni danda’a.
• Daangaa Sochii: Daangaa sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Funyoo gara garaa keetii harkisi achiis harka kee guutummaatti gara alaatti diriirsi. Guutummaa guutuu fayyadamuu dhiisuu

Keebilii Funyoo Waliin Tarree Lafaa Irratti Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Funyoo Waliin Tarree Lafaa Irratti Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Cable Seated on Floor Row with Rope raawwachuu danda’u, garuu bifa sirrii ta’e barachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Shaakala kamiyyuu keessatti tooftaa murteessaa ta'uu yaadachuun barbaachisaadha, keessumaa namoota jalqabaatiif. Shaakala kun adda durummaan maashaalee dugda irratti xiyyeeffata, garuu biceps fi garba irrattis ni hojjeta. Foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Funyoo Waliin Tarree Lafaa Irratti Taa'e?

• Tarree Dumbbell Harka Tokko: Shaakala kana kan raawwatamu dumbbell, harka tokkoon yeroo tokkotti, qaama kee teessoo irratti osoo deggeruu, maashaalee dugda keetiif sochii gama tokkoon taasifamuudha.
• Tarreewwan Gargalfame: Shaakala ulfaatina qaamaa kana keessatti, barruu olka’iinsa jilbaa irratti kaa’ame fayyadamta, garaa kee immoo gara barruutti ol harkifta, maashaalee tarree keebilii taa’ee wajjin wal fakkaatu ni kakaasa.
• Tarreewwan T-Bar: Vershiniin kun maashinii tarree T-bar ykn barbell kan attachment boombii lafaa keessatti qabame fayyadama. Ulfaatina gara garaa keetii harkifta, sochii tarree keebilii taa'ee fakkeessita.
• Tarree Baandii Mormii: Kunis kan raawwatamuu danda’u naannoo utubaa jabaa tokkotti baandii mormii qabachuu fi gara qaama keetii harkisuudhaan, kan keebilii taa’ee wajjin wal fakkaata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Funyoo Waliin Tarree Lafaa Irratti Taa'e?

• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaataa - dugda, garba, fi harka irratti hojjechuun Keebilii Tarree Lafa Irratti Taa’e Funyoo wajjin kan dabalu yoo ta’u, garuu sochii adda addaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kanaanis madaallii maashaalee fi simmeetirii ni guddisa.
• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun gareewwan maashaalee walfakkaatan garuu kofa adda ta’een cimsuudhaan Cable Seated on Floor Row with Rope kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina humnaa caalaatti geengoo ta’e akka guddatu kan taasisuu fi madaallii maashaalee akka hin uumamneef kan gargaarudha.