Sochii Qaamaa Kubbaa Lat Stretch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Sochii Qaamaa Kubbaa Lat Stretch
Kubbaan Sochii qaamaa Lat Stretch sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fi fageenya sochii fooyyessuudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana raawwachuun dhukkubbii dugdaa salphisuuf, ga’umsa atileetiksii guddisuuf, akkasumas qaama fooyya’aa ta’e akka walsimsiisu gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Sochii Qaamaa Kubbaa Lat Stretch
- Suuta suutaan kubbaa gara fuulduraatti garagalchi harka kee mataa kee olitti diriirsitee dugda kee qajeelaa.
- Kubbaa gara fuulduraatti hamma garaan kee lafaan wal qixa ta’utti itti fufi, akkasumas latissimus dorsi kee (maashaalee gurguddoo dugda kee gama lamaaniin jiran) keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
- Bakka kana sekondii 15 hanga 30f qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa ta’e mirkaneessi.
- Suuta suutaan kubbaa gara miila keetii duubatti garagalchiiti gara bakka qajeelaa deebi’ii irra deddeebi’uu tokko xumuri. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Sochii Qaamaa Kubbaa Lat Stretch
- Guddina Kubbaa Sirrii: Kubbaa sochii qaamaa safara sirrii ta’e fayyadamuun diriirfamuu kanaaf barbaachisaa dha. Kubbaan ulfaatina qaama keetii deggeruuf guddaa ta’uu qaba, garuu hamma garmalee akka diriiru ykn madaallii kee akka dhabdu si godhutti guddaa ta’uu hin qabu. Kubbaan guddina dogoggoraa diriirsuu bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
- Suuta suutaan Diriirsuu: Dogoggora barame garmalee fagoo, dafee diriirsuu irraa fagaadhu. Suuta suutaan kubbaa irratti duubatti hirkatuudhaan jalqabi, suuta suutaan akkuma jijjiiramni kee fooyya’aa deemuun diriirfamuu isaa dabali. Kunis maashaaleen akka hin dhiphannee fi akka hin miidhamneef gargaara.
- Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Shaakala kana hunda keessatti wal irraa hin cinne hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun kee keessatti dhiphina uumuu danda'a
Sochii Qaamaa Kubbaa Lat Stretch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Sochii Qaamaa Kubbaa Lat Stretch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Exercise Ball Lat Stretch hojjechuu danda’u. Sochii salphaa ta'ee fi daddabbii fi humna dugdaa fi garba fooyyessuuf gargaaruu danda'udha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu sitti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sochii Qaamaa Kubbaa Lat Stretch?
- Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Side Lat Stretch: Jijjiirama kana keessatti, harka kee kubbaa sochii qaamaa irra kaa’uudhaan qaama kee gara cinaatti hirkatuudhaan yeroo tokkotti cinaacha tokko diriirsita turte.
- Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Prone Lat Stretch: Asitti, kubbaa sochii qaamaa irratti fuula kee gadi ciiftee harka kee fuulduratti diriirsitee, lats kee diriirsita turte.
- Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Jilba Laat Diriirsuu: Jijjiiramni kun lafa irratti jilbeenfachuu fi harka kee kubbaa irratti gara fuulduraatti diriirsuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis laat keessatti gadi fageenyaan akka diriiru taasisa.
- Underhand Grip Lat Stretch on Exercise Ball: Jijjiiramni kun harki kee kubbaa sochii qaamaa irratti osoo diriiree jiruu harka jalaa qabachuu fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, lats irratti haala adda ta’een xiyyeeffachuudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sochii Qaamaa Kubbaa Lat Stretch?
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell pullovers garee maashaa walfakkaataa, latissimus dorsi, kan Exercise Ball Lat Stretch irratti xiyyeeffatu. Maashaalee kana jabeessuudhaan, yeroo lat stretch sochii fi daddabbii kee fooyyessuu dandeessa.
- Exercise Ball Pikes: Shaakala kun Exercise Ball Lat Stretch kan dabalu yoo ta’u, kubbaa sochii qaamaa irrattis tasgabbii fi to’annoo waan barbaaduuf, adda durummaan maashaalee qaamaa wiirtuu fi gubbaa irratti xiyyeeffata. Kunis to’annoo qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisuu danda’a, kunis yeroo lat stretch raawwatan faayidaa qaba.
Ereyo la xiriira Sochii Qaamaa Kubbaa Lat Stretch
- Tasgabbii Kubbaa Dugda Diriirsuu
- Kubbaa Sochii Qaamaa Latissimus Dorsi Diriirsuu
- Shaakala Dugda Diriirsuu Kubbaa Tasgabbii Waliin
- Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Lat Stretch
- Shaakala Kubbaa Tasgabbii Dugdaaf
- Tooftaalee Dugda Dirqisiisuu Kubbaa Sochii Qaamaa
- Lat Stretch'f Kubbaa Tasgabbii Fayyadamaa
- Kubbaa Sochii Qaamaatiin Dugda Jabeessuu
- Sochii Kubbaa Sochii Qaamaa Dugdaaf
- Latissimus Dorsi Kubbaa Tasgabbii Waliin Diriirsuu