Keebilii Qabduu Walfakkaataa Lat Pulldown Lafa irratti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi

Waxaa la soo saaray Keebilii Qabduu Walfakkaataa Lat Pulldown Lafa irratti

Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan latissimus dorsi ykn 'lats' maashaalee biroo dugda, garbaa fi harkaa waliin cimsudha. Shaakala kun sadarkaa dandeettii qaamaa adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, haala qaama isaanii guddisuu fi sirna fiitness akka gaariitti geengoo fi madaalawaa ta’eef gumaachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Qabduu Walfakkaataa Lat Pulldown Lafa irratti

• Ol kaa’iitii harka lamaan wal-qabatee qabannaa walfakkaatu jabeessitee qabi, harka kee wal-faallaa ta’ee qabadhu. Harki kee guutummaatti diriirsuu qaba, qaamni kee immoo qajeelaa ta’uu qaba.
• Dugda kee qajeelee fi wiirtuun kee bobba’ee, garba kee walitti dhidhiittee fi jilba kee qaxxaamuruudhaan qabattoota gara garaa keetii gadi harkisi.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaalee dugda keetii keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan diriirsi, ulfaatinni harka kee gara oliitti akka harkisu gochuun to’annaa eeguudhaan. Kun rep tokko xumura. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Qabduu Walfakkaataa Lat Pulldown Lafa irratti

• Sochii To’atame: Keebilicha gadi harkisuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Keebilicha suuta suutaan fi haala to’atameen gadi harkisuu kee mirkaneessi, dhiibbaa fi dheerina maashaalee lat keetii irratti xiyyeeffadhu.
• Qabduu Sirrii: Qabduu walfakkaatu bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan qabadhu. Harki keessan gara fuulduraa ta'uu qaba. Dogoggorri beekamaan garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphachuudha kunis harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Cable Parallel Grip Lat Pulldown irraa bu'aa guddaa argachuuf, fageenya guutuu fayyadamuu qabda

Keebilii Qabduu Walfakkaataa Lat Pulldown Lafa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Qabduu Walfakkaataa Lat Pulldown Lafa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun gargaara. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi ofitti amanamummaa isaanii guddachaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Qabduu Walfakkaataa Lat Pulldown Lafa irratti?

• Single Arm Cable Pulldown jijjiirama biraati, bakka shaakala harka tokko tokkoon raawwattu, tokkoon tokkoon lat irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Wide Grip Cable Pulldown jijjiirama bakka ati grip bal'aa fayyadamtudha, kunis kutaa alaa lats caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Close Grip Cable Pulldown jijjiirama bakka ati close grip fayyadamtudha, kunis kutaa keessaa lats caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Reverse Grip Cable Pulldown jijjiirama bakka ati harka kee si fuuldura jiruun barruu sana qabdu yoo ta'u, kunis lats gadii haala bu'a qabeessa ta'een bobbaasuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Qabduu Walfakkaataa Lat Pulldown Lafa irratti?

• Pull-ups: Pull-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan maashaalee Cable Parallel Grip Lat Pulldown irratti xiyyeeffatedha. Qabduu fi bal’ina garaa garaa gochuudhaan gareewwan maashaalee adda addaa cimsuu dandeessa, kunis guddina maashaalee dugdaa madaalawaa ta’e akka qabaatan taasisa.
• Tarree Barbeel Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun maashaalee latissimus dorsi, rhomboids fi trapezius irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Cable Parallel Grip Lat Pulldown wajjin wal fakkaata. Haa ta’u malee, maashaalee dhaabbii barbaachisoo ta’an erector spinae jedhamanis ni bobbaasa, kanaanis humna waliigalaa dugdaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.