Boordii Madaallii

• Qalabka Jidka: Engilaano
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Waxaa la soo saaray Boordii Madaallii

Shaakala Boordii Madaallii sochii qaamaa daayinamikii humna hundee, qindoomina, fi madaallii waliigalaa fooyyessuudha, kunis atileetota, maanguddoota, fi nama tasgabbii qaamaa isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii ta’a. Keessattuu namoota ispoortii madaallii gaarii barbaadu kan akka surfing, skateboarding ykn skiing irratti hirmaataniif faayidaa guddaa qaba. Namoonni dhuunfaa shaakala Boordii Madaallii dandeettii miidhaa ittisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu, ykn sochii qaamaa isaanii irratti elementii bashannansiisaa, qormaata ta’e dabaluu qofaaf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Boordii Madaallii

• Gabatee madaallii irratti tarkaanfadhuu, miila tokko yeroo tokkotti gama tokkoon tokkoon gabatee sanaa irratti kaa’uudhaan ulfaatina kee walqixa raabsuuf yaali.
• Erga gabatee irra dhaabbattee booda jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi dugda kee qajeelaa ta'e, kun madaallii akka qabaattu si gargaara.
• Amma, ulfaatina kee gama irraa gara cinaatti fi gara fuulduraa fi duubatti jijjiiruun qarri gabatee lafa akka hin tuqne of madaaluuf yaali.
• Hamma dandeessutti bakka kana qabadhu, yoo xiqqaate sekondii 30f kaayyeffadhu, akkasumas madaalliin kee akkuma fooyya’aa deemuun yeroo kee suuta suutaan dabali.

Manaahij a beerka Boordii Madaallii

• Suuta Jalqabi: Gabatee madaallii fayyadamuun qormaata ta’uu danda’a, keessumaa namoota jalqabaatiif. Suuta suutaan fi tasgabbaa’aa jalqabi, sadarkaa rakkinaa suuta suutaan dabali. Daftee waan baay’ee hojjechuuf yaaluun miidhaan namarra ga’uu danda’a.
• Jilba Keessan Xiqqoo Akka Qaxxaamuraa Gochuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan jilba keessan cufuudha. Jilba kee xiqqoo qaxxaamuree qabachuun madaallii kee eeguuf si gargaaruu danda’a, akkasumas maashaalee miila keetii haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
• Cimina Ijoo Irratti Xiyyeeffannoo: Boordiin madaallii humna hundee ijaaruuf meeshaa ajaa’ibaati. Faayidaa guddaa argachuuf maashaalee kee isa ijoo osoo madaalan bobbaasaa.
• Nageenya Dura: Yeroo hunda gabatee madaallii naannoo nageenya qabu keessatti fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Akka irraa fagaachuuf naannoo naannoo kee jiru qulqulleessi

Boordii Madaallii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Boordii Madaallii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala boordii madaallii hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Boordiiwwan madaallii madaallii, tasgabbii fi cimina hundee fooyyessuuf meeshaa guddaadha. Haa ta’u malee, warri jalqabaa suuta jedhanii jalqabanii sadarkaa rakkinaa suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas yeroo jalqaba jalqabdan deeggarsa bifa tokko tokko, kan akka dallaa ykn teessoo, naannoo keessan qabaachuun akka hin kufneef ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nageenya qabuun akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Boordii Madaallii?

• Boordiin Boongoo jijjiirama biraa yoo ta'u, roolaara siliindarii fi boordii reektangulaara kan qabu yoo ta'u, madaallii eeguuf ogummaa dabalataa barbaada.
• Boordiin Rookar boordii madaallii salphaa ta’eedha, fuula diriiraa fulcrum irratti madaalawaa ta’een kan qophaa’e yoo ta’u, sochii gara duubaafi gara duubaatti socho’uu kan kennudha.
• Boordiin Indoo garaagarummaa beekamaa kan ta'ee fi deekii mukaa guddaa fi roolaara siliindarii adda ta'e kan of keessaa qabu yoo ta'u, sochii madaallii qormaata ta'e dhiyeessa.
• Boordiin Madaallii Vew-Do dizaayinii addaa kan sochii digrii 360 kan hayyamu yoo ta'u, muuxannoo madaallii daayinamikii ta'e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Boordii Madaallii?

• Yoogaa pooziiwwan akka Tree Pose ykn Warrior III xiyyeeffannoo guddaa, cimina hundee, fi madaallii, ogummaawwan kallattiin gara boordii dabarfamuu danda’an waan barbaadaniif faayidaa shaakala Boordii Madaallii guddisuu danda’u.
• Somba sochii qaamaa Boordii Madaallii dabaluudhaaf shaakala faayidaa qabu kan biraati sababiin isaas gareewwan maashaalee madaallii keessatti fayyadaman irratti xiyyeeffata, akkasumas qindoomina fooyyessuuf gargaara, kunis itti fayyadama boordii bu’a qabeessa ta’eef barbaachisaa dha.