Dirqisiisuun Groin Taa'e

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Adductor Longus, Adductor Magnus

Waxaa la soo saaray Dirqisiisuun Groin Taa'e

Seated Groin Stretch sochii qaamaa salphaa ta'us bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee qoma keessaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu fi humna qaama gadii waliigalaa fooyyessuudha. Atileetota gahumsa isaanii guddisuu barbaadan irraa kaasee hanga namoota dhuunfaa dhiphina maashaalee salphisuu ykn haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu barbaadanitti nama kamiifuu mijataadha. Shaakala kana irratti hirmaachuun miidhamuu ittisuu, sochii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii fooyya’aa ta’e irratti gargaaruu danda’a, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dirqisiisuun Groin Taa'e

• Miila ykn jilba kee qabi, dugda kee qajeelaa fi garbichi kee gadi akka ta’e mirkaneessi.
• Jilba kee suuta jedhii gara lafaatti gadi dhiibaa, jilba kee fayyadamuun, lafee dugdaa kee qajeelaa ta’ee osoo jiruu diriirsuu guddisuuf kaayyeffadhu.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi diriirfamuu sanatti boqodhu.
• Jilba kee ol kaasuun miila kee fuuldura kee qajeelchitee suuta jettee diriirfama sana gadhiisi.

Manaahij a beerka Dirqisiisuun Groin Taa'e

• Suuta suutaan Diriirsuu: Dogoggora jilba kee humnaan gadi dhiibuu irraa fagaadhu. Dirqiinsi suuta suutaan fi to’atamuu qaba. Yeroo sochii qaamaa gootu jilba kee jilba kee suuta jedhii gadi dhiibi. Dhukkubbiin kamiyyuu yoo sitti dhaga'ame salphadhu. Dhukkubbiin osoo hin taane yeroo diriirfattu qofa miira tasgabbii salphaa sitti dhaga’amuu qaba.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsitu afuura kee hin qabatin. Hafuura baafachuu akka idileetti mirkaneeffadhu, kunis maashaaleen kee akka boqotaniifi bu’a qabeessummaa diriirfamuu sanaa akka guddisu waan gargaaruuf. Dogoggorri barame hafuura kee qabachuudha, kunis qaama keessatti dhiphina dabaluu danda'a.
• Shaakala Wal irraa hin cinne

Dirqisiisuun Groin Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiisuun Groin Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Groin Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi naannoo jilbaa fi qoma keessaa keessatti socho'uu fooyyessuudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Dugda kee qajeeltee lafa taa'i. 2. Jilba kee jilbeenfadhuutii jilbi kee gara lafaatti akka gadi bu’u gochuudhaan jilba miila keetii walitti fidi. 3. Miila ykn jilba kee qabadhuu jilba kee irratti suuta jedhii gadi dhiibuun diriirfamuu gadi fageessuu. 4. Bakka kana gara sekondii 20-30tti qabadhu, achiis gadi dhiisi. Diriirsuu dura ho'isuun barbaachisaa ta'uu fi diriirfamuu hamma dhukkubbii gonkumaa dhiibuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu saffisa mataa keetiin tarkaanfadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiisuun Groin Taa'e?

• Fuulduratti Qaxxaamuree Taa’ee Jijjiirraa: Miila kee bal’inaan addaan baafadhu taa’i, achiis hamma naannoo jilba keetii diriiruun sitti dhaga’amutti suuta suutaan jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Miila Tokko Diriirsuun Garaa Taa’ee Diriirsuu: Miila tokko gara cinaatti diriirsuu, isa kaan immoo miilaan gara qoma keessaa miila diriirfameetti jilbeenfachuu. Hanga jilba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti gara miila diriireetti jilbeeffadhu.
• Haalluudhaan Dirqisiisuun Garee Taa’uu: Miila kee bal’inaan diriirsitee lafa taa’i, haalluu naannoo jilba miila keetii kaa’iitii harka lamaan qabadhu. Suuta jettee haalluu sana harkisii gara fuulduraatti jilbeeffattee diriirfama jilba kee keessa jiru gadi fageessi.
• Hiriyaa Waliin Taa’ee Groin Stretch

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiisuun Groin Taa'e?

• Hip Flexor Stretches akkasumas maashaalee hip irratti waan hojjetaniif kan walqabatu yoo ta’u, isaanis maashaalee jilbaa wajjin kan walqabatan yoo ta’u, kanaanis waliigalatti qaama gadii kan sochoosuu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• Pigeon Pose, diriirsa yogaa beekamaan, Seated Groin Stretch kan dabalu yoo ta'u, hip flexors fi rotators irratti hojjechuun, naannoo groin gadi fageenyaan diriirsuu fi hamma sochii fooyyessuuf gargaara.