Dugda Pec Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Waxaa la soo saaray Dugda Pec Diriirsuu

Back Pec Stretch sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa fi garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa kan guddisu fi dhiphina maashaalee kan salphisudha. Namoota dhuunfaa sochii qaamaa idilee irratti bobba'aniif ykn warra sa'aatii dheeraa deeskii irratti dabarsaniif mijataa dha, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa sirreessuufi jabina qaama gubbaa salphisuuf gargaara. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun qaamni akka gaariitti akka walsimsiisu gochuu, fageenya sochii fooyyessuu fi fayyaa maashaalee waliigalaa keessatti gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dugda Pec Diriirsuu

• Suuta suutaan harka kee gara oliitti duubaan ol kaasi hanga garaa fi garba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti.
• Dugda kee qajeelee garba kee gadi qabadhu, dhiibbaa hin barbaachifne morma kee irratti akka hin uumamne gochuu.
• Bakka kana gara sekondii 15-30f qabadhu, hafuura gadi fageenyaan fudhachuun diriirfamuu akka daran gargaaru.
• Harka kee suuta jettee gara bakka jalqabaatti gadi deebiftee akka barbaachisummaa isaatti diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dugda Pec Diriirsuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Diriirfamuu sana raasuu ykn dirqisiisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, harka kee suuta jettee gara oliitti ol qabiitii diriirfama sana qabadhu. Dirqiinsi kun dugda keessanitti osoo hin taane garaa fi garba fuulduraa keessanitti dhaga’amuu qaba.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsitu afuura kee hin qabatin. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina uumuu waan danda'uuf, kunis diriirsuu irratti bu'aa faallaa waan ta'eef akka idileetti hafuura baafachuun barbaachisaadha. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Garmalee diriirsuu: Dogoggorri beekamaan tokko diriirfamuu garmalee dhiibuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu dandaʼa. Hanga harkifannaa xiqqoo sitti dhagahamutti diriirsi, garuu hamma dhukkubbiin sitti hin dhagahamne.
• Dhaabbii Sirrii Hin Taane: Dogoggorri beekamaan kan biraan dugda naanneffachuu ykn gara fuulduraatti jilbeeffachuudha. Keessan akka

Dugda Pec Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dugda Pec Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Back Pec Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala kun salphaa fi meeshaa tokkollee kan hin barbaanne yoo ta'u, sadarkaa fiitness hundaaf akka mijatu taasisa. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef akkasumas sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn sochii qaamaa gochuun muuxannoo qabu dursee diriirfamuu akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dugda Pec Diriirsuu?

• Harka Mataa Ol Diriirsuu: Harka tokko mataa kee olitti diriirsi, jilba irratti qaxxaamursii, harka kee isa kaaniin immoo suuta jettee jilba harkisi, dugda garba keetii fi maashaalee garaa keetii diriirsi.
• Dallaa Golee Diriirsuu: Harka kee ol kaastee, harka dallaa irratti diriirsee, jilba kee olka’iinsa garbaatti, golee tokkotti fuuldura dhaabbadhu. Miila tokkoon gara fuulduraatti tarkaanfadhuutii maashaalee garaa keetii diriirsuuf gara golee sanaatti hirkadhu.
• Qaama qaxxaamuraa Garbaa Diriirsuu: Harka tokko qaama kee keessa fiduudhaan harka kee isa kaaniin garaa keetti dhiibuuf fayyadamii, dugda garba keetii fi dugda gubbaa diriirsi.
• Garaa Diriirsuu Ciisuu: Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin ciisii. Harka kee gara cinaatti diriirsitee garaan kee fi garbichi kee akka banamuu fi diriiru hayyami.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dugda Pec Diriirsuu?

• Doorway Stretch shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas maashaalee garaa fi garba irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, sochii fi daddabbii Back Pec Stretch fooyyessuuf kaayyeffate guddisa.
• Push-ups maashaalee garaa cimsuu qofa osoo hin taane maashaalee dugdaas waan hirmaachisuuf Back Pec Stretch dabaluu danda'a, kunis sochii qaamaa gubbaa madaalawaa ta'e ni guddisa.