Diriirsa Duubaa Bar Dhaabbataa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

Waxaa la soo saaray Diriirsa Duubaa Bar Dhaabbataa

Fixed Bar Back Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee dugda keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, socho'uu guddisuu fi dhiphina salphisa. Atileetota, hojjettoota waajjiraalee, ykn nama dugdatti miira namaa hin tolle ykn haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kun warra fayyaa dugdaa eeguuf, hojii qaama waliigalaa fooyyessuuf, fi carraa miidhamuu dugdaa hir'isuuf karaa salphaa garuu humna guddaa qabu barbaadaniif filannoo guddaadha.

Axad a Step-by-Step Diriirsa Duubaa Bar Dhaabbataa

• Harka kee garba kee caalaa bal’isuun harka kee diriirsitii harka lamaan barruu sana qabi.
• Suuta jettee duubatti hirkadhu, harki kee akka qajeelu fi garaan kee akka banamu gochuudhaan, miila kee lafa irratti jabeessitee dhaabi.
• Diriirfamuu kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, diriirfamuun garbaa fi dugda kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii akka barbaachisummaa isaatti diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Diriirsa Duubaa Bar Dhaabbataa

• Qabduu Sirrii: Shaakala kanaaf ciminni qabachuu murteessaadha. Harki kee barruu sana jabeessee akka qabatee fi quba kee akka itti marfame mirkaneessi. Qabduu laaftuu irraa fagaadhaa sababiin isaas lilmoo fi miidhamuu fiduu waan danda’uuf.
• Suuta Suuta Diriirsuu: Dogoggora qaama kee dirqisiisuun battalumatti gadi fageenyaan diriirsuu irraa fagaadhu. Lallaafaa diriirsuun jalqabi, qaamni kee sochii sana akkuma barateen suuta suutaan gadi fageessi. Kunis dhiibbaan maashaalee ittisuuf gargaara.
• To’annoo Eegadhu: Yeroo diriirfamuu raawwattu sochii kee to’achuun barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan qaamni kee akka lulluuqu ykn akka raafamu gochuudha, kunis miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa. Kanaa mannaa sochii kee suuta, tasgabbaa’aa fi

Diriirsa Duubaa Bar Dhaabbataa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Diriirsa Duubaa Bar Dhaabbataa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Fixed Bar Back Stretch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan jalqabuu akka qaban hubachuun barbaachisaadha. Miidhaa kamiyyuu akka hin mudanneef unka sirrii ta'e mirkaneessuun murteessaadha. Akkasumas jalqaboonni leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu hanga ofii isaaniitiin hojjechuuf mijataa ta’anitti adeemsa keessa akka isaan qajeelchu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Diriirsa Duubaa Bar Dhaabbataa?

• Cat-Cow Stretch: Sochiin yogaa kun miila afran irra taa’uu fi wal jijjiiruun dugda kee arching fi rounding gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis lafee dugdaa diriirsuu fi sochoosuuf gargaaruu danda’a.
• Haala Daa'imaa: Kun haala yogaa kan biraa kan ati kofoo kee irra deebitee taa'uu fi harka kee lafa irratti gara fuulduraatti geessuun dugda keetiif lallaafaa diriirsuudha.
• Cobra Stretch: Diriirfamuun kun kan raawwatamu fuula gadi lafa ciisuudhaan ergasii harka kee qajeelchuudhaan garaa kee lafa irraa kaasuun maashaalee dugda kee gadii diriirsuuf gargaaruu danda’a.
• Fuulduratti Dhaabbachuu Qaxxaamuraa: Kunis qajeelee dhaabbachuu, mudhiitti jilbeenfachuu fi gara lafaatti ga’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa fi jilba kee keessa jiran diriirsuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Diriirsa Duubaa Bar Dhaabbataa?

• Dead Hang: Fixed Bar Back Stretch wajjin wal fakkaata, Dead Hangs lafee dugdaa decompress gochuu fi maashaalee dugdaa fi garba keessanii diriirsuuf gargaara, fayyaa fi haala dhaabbii dugdaa waliigalaa fooyyessa.
• Hanging Leg Raises: Adda durummaan shaakala ijoo yoo ta’u, Hanging Leg Raises maashaalee dugda kee keessa jiranis bobbaasuun diriirsa, faayidaa Fixed Bar Back Stretch irraa argattu fooyyessa, ciminaa fi daddabbii naannoowwan kanneen irratti guddisuudhaan.