Jilba Lat Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Jilba Lat Diriirsuu
Jilba Lat Stretch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee latissimus dorsi irratti xiyyeeffate yoo ta'u, qaama gubbaa keessattuu dugdaa fi garba irratti socho'uu fi cimina fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii gaarii dha, keessumaa warra sochii qaama gubbaa cimaa barbaadan irratti bobba'aniif ykn warra haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kanaan dhukkubbii dugdaa salphisuuf, ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuuf, akkasumas hojii fiitness madaalawaa fi haala gaariin akka hojjetamuuf gumaachuu waan danda’uuf barbaachisaadha.
Axad a Step-by-Step Jilba Lat Diriirsuu
- Harka kee fuuldura kee diriirsitee harka kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
- Suuta suutaan qaama kee gara lafaatti gadi buusi, harka kee diriirsitee fi harka kee lafa irratti diriirsitee, hamma maashaalee lat kee cinaacha dugda kee isa gubbaa irratti diriiruun sitti dhaga’amutti.
- Gara sekondii 20 hanga 30tti diriirsuu sana qabadhu, guutummaatti hafuura baafachuu gadi fageenyaa fi walqixa ta’e mirkaneessi.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabdeetti deebisi, harka kee diriirsitee, akka barbaaddetti shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Jilba Lat Diriirsuu
- Hafuura Sirrii: Sochii qaamaa hunda keessatti gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuu kee mirkaneessi. Yeroo harka kee gara fuulduraatti diriirsitu hafuura baafadhu, yeroo deebitee kofoo kee irra taa’u hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun, kunis dogoggora barame yoo ta’u, dhiibbaa dhiigaa kee dabaluu fi maashaaleen kee oksijiinii bu’a qabeessa ta’een hojjechuuf isaan barbaachisu dhowwuu danda’a.
- Saffisa Suutaa fi Dhaabbataa Eegadhu: Diriirfama sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Irra deddeebi'uu meeqa gochuu akka dandeessu osoo hin taane, qulqullina tokkoon tokkoon diriirfamuuti. Saffisaan socho’uun ykn utaaluun maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a.
- Harka Keessan Diriirsaa: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo diriirfattan harki keessan akka jilbeenfatu ykn akka boqotu gochuudha. Bu’a qabeessummaa olaanaa argachuuf
Jilba Lat Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Lat Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Lat Stretch gochuu danda’u. Sochii qaamaa salphaa ta’ee fi yeroo baay’ee namoota haaraa fiitness irratti ta’aniif ykn lallaafaa diriirsuu barbaadaniif kan gorfamu yoo ta’u, kunis jijjiirama fi humna isaanii fooyyessuuf. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yeroo hunda cimina ifaa irraa jalqabdee akkuma humni fi daddabbii kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluun gaariidha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame, hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Lat Diriirsuu?
- Jilba Lat Stretch with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, cimina diriirfamuu guddisuuf baandii mormii fayyadamta.
- Kneeling Lat Stretch with Stability Ball: Version kun kubbaa tasgabbii fayyadamuun qaama kee deeggaruun gadi fageenyaan akka diriirsu hayyama.
- Jilba Lat Stretch on Bench: Jijjiiramni kun kan raawwatamu harka tokko teessoo irra kaa’uu fi diriirfamuutti hirkatanii, gadi fageenyaan diriirsuu kan dandeessisudha.
- Jilba Lat Stretch with Arm Extension: Jijjiirama kana keessatti, harka diriirsuu kallattiin mataa kee irratti ol dheeressitee diriirsuu jabeessita.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Lat Diriirsuu?
- Dumbbell Row shaakala biraa kan Kneeling Lat Stretch waliin haala gaariin wal-qabsiisudha sababiin isaas garee maashaalee walfakkaataa hojjeta, humnaa fi guddina maashaalee irratti cimsee kan hojjetu yoo ta'u, diriirsuun ammoo socho'uu fi fayyinaaf gargaara.
- Deadlift shaakala faayidaa qabu kan Kneeling Lat Stretch waliin wal-qabsiisuuf ta'a sababiin isaas lats dabalatee sansalata duubaa guutuu waan hojjetuuf, diriirfamuunis bifa deadlift sirrii ta'eef barbaachisummaa fi sochii barbaachisu fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Jilba Lat Diriirsuu
- Shaakala Diriirsuu Lat
- Ulfaatina Qaamaa Sochii Dugdaa
- Jilba Dugda Diriirsuu
- Ulfaatina qaamaa Lat Stretch
- Shaakala Jilba Dugdaaf
- Shaakala Dugdaa Jabeessuu
- Sochii Manaa Dugdaaf
- Jilba Diriirsuu Lats
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Lats
- Barmaatilee Dugda Diriirsuu