Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa
Cable Alternate Shoulder Press shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee deltoids, triceps, fi qaama gubbaa irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, tasgabbii hundee guddisa. Jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan hundaaf mijataadha, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu fi dandeettii cimina fooyyessuu irraa kan ka'e. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, haala dhaabbii isaanii guddisuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf dandeettii hojii isaanii guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa
- Tokkoon tokkoon qabattoo keebilii harka kee gara fuulduraatti qabi, akkasumas harka kee sadarkaa garbaatti jilba kee digrii 90tti qaxxaamursitee kaa’i.
- Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, dugda kee qajeelaa ta’ee tasgabbiif wiirtuu kee bobbaa’i.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoo tokko gara oliitti dhiibi, harki inni kaan immoo akka hin dhaabanne godhi.
- Qabduu gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan harka faallaatiin sochii sana irra deebi’i. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa
- Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Dogoggorri beekamaan tokko ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Sochii qaamaa bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi, achiis akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.
- Bifa Sirrii Ta’e Eegadhu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Duubatti hirkachuu ykn humna qaama keetii fayyadamuun ulfaatina ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis dugdatti dhiphachuu ykn miidhamuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, maashaalee garba keetii fayyadamuun olka’iinsa raawwachuu irratti xiyyeeffadhu.
- Sochii To’atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Ulfaatina qaamaa jigsuu ykn lulluuqqachuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- Harka Jijjiiramaa: Garba Jijjiirraa Keebilii
Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Alternate Shoulder Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi daangaa keetii ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabali akkuma humni fi ofitti amanamummaa kee fooyya’aa dhufeen.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa?
- Barbell Alternate Shoulder Press: Jijjiirama kana keessatti, bakka keebilii, barbell fayyadamta, harka tokkoon mataa ol kaafta, inni kaan immoo olka’iinsa garbaa irratti hafee, achiis harka jijjiirta.
- Baandii Mormii Dhiibbaa Garbaa Jijjiiramaa: Jijjiiramni kun bakka keebilii baandii mormii fayyadama. Fiixee baandii sanaa tokko irra tarkaanfatta, harka tokkoon tokkoon isaaniitiin gara oliitti dhiibdee wal jijjiirta.
- Kettlebell Alternate Shoulder Press: Jijjiiramni kun bakka keebilii kettlebells fayyadamuu of keessaa qaba. Harka tokkoon tokkoon keetiin kettlebell olka’iinsa garbaatti qabattee wal jijjiirtee mataa keetii dhiibda.
- Kubbaa Qorichaa Dhiibbaa Garbaa Jijjiirraa: Jijjiirama kana keessatti, bakka keebilii kubbaa qoricha fayyadamta. Kubbaa qoricha sadarkaa garaa keetii qabattee harka tokkoon mataa ol dhiibuu wal jijjiiruun harka kaan immoo sadarkaa garaa irratti hafeera.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa?
- Barbell Upright Rows: Shaakala kun kiyyoowwan gubbaa fi deeltii fuulduraa fi cinaa hojjeta, gareewwan maashaalee walfakkaatan hirmaachisuun Cable Alternate Shoulder Press dabalata, kanaanis humna garbaa waliigalaa fi obsa guddisa.
- Arnold Presses: Maqaa Arnold Schwarzeneggeriin kan moggaafame shaakala kun mataa maashaalee deltoid sadan hunda irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee garbaatiif sochii qaamaa bal’aa ta’e kennuudhaan akkasumas hojii fi sochii garbaa waliigalaa fooyyessuudhaan Cable Alternate Shoulder Press kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Keebilii Garba Jijjiirraa Dhiibbaa
- Sochii Garbaa Dhiibbaa Keebilii
- Shaakala Dhiibbaa Garbaa Jijjiirraa
- Shaakala Garbaa Maashinii Keebilii
- Leenjii Garba Keebilii
- Garba Jabeessuu Keebiliidhaan
- Sochii Keebilii Maashaalee Garbaatiif
- Qajeelfama Dhiibbaa Garbaa Keebilii Jijjiiramaa
- Akkaataa Cable Alternate Shoulder Press itti goonu
- Maashinii Keebilii fayyadamuun Garba Dhiibaa
- Tooftaalee Dhiibbaa Garbaa Keebilii Jijjiirraa