Garba Keebilii Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Garba Keebilii Dhiibbaa
Cable Shoulder Press shaakala humna ijaaru yoo ta’u, adda durummaan maashaalee deltoids, trapezius, fi upper pectoral irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin isaa maashinii keebilii irratti salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni dhuunfaa shaakala kana dandeettii dandeettii hojii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi qaama gaarii geengoo ta’eef gumaachuu isaatiin filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Garba Keebilii Dhiibbaa
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoowwan gara oliitti dhiibi, sochii hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan qabattoota gara olka’iinsa garbaatti deebi’i.
- Yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree jiru mirkaneessi, akka lafee kee akka hin dhiphisneef.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Garba Keebilii Dhiibbaa
- **Dhaabbii Gaarii Eegadhu**: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba'u mirkaneessi. Dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf duubatti ykn gara fuulduraatti hirkachuu irraa fagaadhu.
- **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuudha. Kanaa mannaa sochii to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’e irratti xiyyeeffadhu. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoota gara oliitti dhiibi, yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
- **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Yeroo qabattoo ol dhiibdu harka kee garmalee akka hin dheeressin mirkaneessi. Gubbaa sochii sanaa irrattillee jilbi kee xiqqoo qaxxaamuruu qaba. Garmalee dheeressuu
Garba Keebilii Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Garba Keebilii Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Shoulder Press raawwachuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuunis murteessaadha. Jalqaboonni leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Keebilii Dhiibbaa?
- Dhiibbaan Garbaa Keebilii Dhaabbataa (Standing Cable Shoulder Press) jijjiirama yeroo sochii qaamaa raawwattu dhaabbachuu si gaafatu yoo ta’u, tasgabbiidhaaf wiirtuu fi qaama kee isa gadii bobbaasuun kan si barbaachisudha.
- Dhiibbaan Garbaa Keebilii Teessoo (Seated Cable Shoulder Press) jijjiirama bakka shaakala osoo taa'anii raawwattu yoo ta'u, deeggarsa fi tasgabbii dabalataa kenna.
- Dhiibbaan Garbaa Keebilii Jijjiirraa jijjiirama bakka ati yeroo tokkotti harka tokko dhiibdee wal jijjiirtu yoo ta'u, shaakala irratti elementii madaallii fi qindoomina dabaluudha.
- Dhiibbaan Garbaa Keebilii Morma Duubaa (Behind-the-Neck Cable Shoulder Press) jijjiirama bakka ati keebilii morma kee duuba dhiibdu yoo ta’u, maashaalee garbaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffattee jirta.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Keebilii Dhiibbaa?
- Barbell Upright Rows: Shaakala kanaan maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaas kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis kan keebilii garba dhiibuun wal fakkaata, kunis guddina maashaalee madaalawaa fi humna olka’iinsaa akka guddatu taasisa.
- Dhiibbaa: Adda durummaan sochii garaa yoo ta’u, dhiibaa olka’iinsi deltoids, triceps, fi core kan hirmaachisu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa kan leenjii humnaa xiyyeeffannoo qabu kan cable shoulder press kan dabalu kenna.
Ereyo la xiriira Garba Keebilii Dhiibbaa
- Cable Shoulder Press sochii qaamaa
- Shaakala garba cimsuu keebilii waliin
- Shaakala garbaa maashinii keebilii
- Teeknika Dhiibbaa Garbaa Keebilii
- Akkaataa Cable Shoulder Press itti hojjennu
- Sochii keebilii maashaalee garbaatiif
- Maashinii keebilii fayyadamuun garba dhiibaa
- Barnoota Cable Shoulder Press
- Shaakala maashinii keebilii garba cimaadhaaf
- Qajeelfama shaakala Dhiibbaa Garba Keebilii