Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Overhead Press
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Overhead Press
Dumbbell Standing Alternate Overhead Press shaakala faayidaa guddaa qabuu fi garba, dugdaa gubbaa fi maashaalee hundee irratti xiyyeeffatee cimsudha. Shaakala kanaan madaallii maashaalee fi qindoomina qaama bitaa fi mirgaa gidduu jiru waan fooyyessuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii hojii isaanii guddisuu barbaadu taʼa.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Overhead Press
- Qaama kee tasgabbeessuuf wiirtuu kee bobbaasuun jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
- Harka kee hanga qajeelutti diriirsuun, dambbell isa kaan immoo sadarkaa garbaatti akka turu gochuudhaan suuta jedhii mataa keetii ol kaasi.
- Dambilii ol kaafame haala to’atameen gara sadarkaa garbaatti deebi’i.
- Gocha walfakkaatu harka isa kaaniin irra deebi’i, tokkoon tokkoon harka gidduutti wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef.
Manaahij a beerka Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Overhead Press
- **Sochii To'atame**: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell tokko gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Akkuma ol kaastuun hafuura baafadhu. Sana booda, yeroo afuura baafattu dumbbell gara bakka jalqabaatti deebi'i gadi buusi. Harka isa kaaniin irra deebi’i. Kun bakka bu'aa tokko. Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- **Engage your Core**: Shaakala hunda keessatti maashaaleen garaa kee akka ciccitee fi dugda kee qajeelee akka ta'u godhi. Kunis lafee dugdaa kee eeguu fi madaallii fooyyessuuf gargaara. Dogoggorri beekamaan dugda garagalchuu ykn gara tokkotti hirkachuudha, kunis ni danda’a
Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Overhead Press Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Overhead Press?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Standing Alternate Overhead Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi miidhaan akka hin geenyeef to'atamuu danda'uun jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii qaamaa bu'a qabeessaa fi nageenya akka qabu mirkaneessuuf bifa sirrii ta'e fayyadamuun murteessaadha. Jalqaboonni mala sirrii barachuuf qajeelfama leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fiitness barbaaduu danda’u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Overhead Press?
- Dumbbell Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun sadarkaa garbaa irratti dumbbells irraa jalqabuu garuu harka harkaa qaama garagalchuu, sana booda yeroo ulfaatina mataa ol dhiibdu harka mirgaa gara alaatti naannessuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Single-Arm Overhead Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa cinaacha bitaa fi mirgaa gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
- Dumbbell Neutral Grip Overhead Press: Jijjiirama kana keessatti, sochii guutuu keessatti harki harka wal fuulleffatu, kunis warra dhimma garbaa qabaniif bakka mijataa ta’uu danda’a.
- Dumbbell Push Press: Jijjiiramni kun ulfaatina mataa ol kaasuuf gargaaruuf jilba xiqqoo qaxxaamuruu fi dheeressuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina ulfaataa ol kaasuuf ykn irra deddeebi’uu baay’ee akka raawwattu si dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Overhead Press?
- Barbell Upright Rows akkasumas Dumbbell Standing Alternate Overhead Press kan dabalu yoo ta’u, isaanis trapezius gubbaa fi deltoids irratti waan hojjetaniif, maashaalee sochii press mataa ol ta’aniif barbaachisoo ta’an kana cimsuu fi miidhaan garbaa ittisuuf gargaaru.
- Dhiibuun garaa, garbaa fi triceps waan hojjetaniif hojii idilee keessaniif dabalata guddaa ta’uu danda’a, kunis hundi isaanii press mataa olka’aa keessatti kan fayyadaman yoo ta’u, kanaanis ciminaa fi tasgabbii qaama kee isa gubbaa waliigalaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Dhaabbachuu Alternate Overhead Press
- Dumbbell Overhead Press Sochii qaamaa
- Shaakala Garbaa Jijjiirraa Dhaabbachuu
- Dumbbell Garbaa Dhiibbaa
- Leenjii Ciminaa Garbaaf
- Alternate Overhead Press Routine kan jedhu
- Shaakala Dumbbell Maashaalee Garbaatiif
- Dhaabbataa Dumbbell Press
- Garba Toning Dumbbells tiin
- Dumbbell Overhead Lift kan jedhu
- Sochii Qaama Gubbaa Dumbbell