Keebilii Y-kaasuun
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Keebilii Y-kaasuun
Cable Y-raise shaakala leenjii humnaa yoo ta'u, adda durummaan garba, dugdaa gubbaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa fi cimina qaama gubbaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu ykn sochii dalagaa guyyaa guyyaa fooyyessuu barbaadaniif. Namoonni sochii qaamaa kana kan filachuu danda’u, sochii guutuu kan taasisu, miidhaan ittisuu keessatti kan gargaaru, akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu keessatti salphaatti hammatamuu waan danda’uuf.
Axad a Step-by-Step Keebilii Y-kaasuun
- Qabduu qabadhu, gara fuulaatti garagaltee maashinicha irraa fagaadhu, gara fuulduraatti tarkaanfadhu kanaaf keebiliiwwan irratti waldhibdeen akka jiraatu, harki kee guutummaatti diriiree fuuldura kee qaxxaamuruu qaba.
- Miila kee hamma garbaatti addaan fagaadhu, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
- Qaama kee wajjin boca 'Y' uumuun qabattoota ol harkisiitii gara cinaacha keetii harkisi, harki kee qajeelaa fi lafa waliin walqixa ta'uu isaa gubbaa sochii sanaa mirkaneessi.
- Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, sochii guutuu keessatti to'annoo eeguu mirkaneessi, fi lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i.
Manaahij a beerka Keebilii Y-kaasuun
- Sochii To’achuu: Ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, yeroo ulfaatina ol kaastuu fi gadi deebiftee gadi buutu sochii to’achuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
- Qabduu Sirrii: Qabduu D jabeessitee qabiitii harki kee gara keessaatti akka ilaalu mirkaneessi. Kunis shaakala sana bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf barbaachisaa dha, qabattoowwan irratti akka gaariitti akka qabattu si gargaara.
- Harka Keessan Qajeelaa Taasifadhaa: Y-raise yeroo raawwattan harka keessan qajeelaa qabadhaatii hanga lafaan walfakkaatutti ol kaasaa. Kun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi miidhamuu waan danda’uuf jilba kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu.
- Ulfaatina Salphaatiin Jalqabi: Keessattuu
Keebilii Y-kaasuun Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Y-kaasuun?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Y-raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala sana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama. Suuta suutaan akkuma humni fooyya’aa deemuun ulfaatina dabaluu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Y-kaasuun?
- Resistance Band Y-Raise: Jijjiiramni kun keebilicha baandii mormiitiin bakka buusa, kunis sochii guutuu keessatti gosa waldhiibbaa adda ta’e kenna.
- Incline Bench Y-Raise: Jijjiiramni kun fuula incline bench irratti fuula gadi ciisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
- Single Arm Cable Y-Raise: Jijjiiramni kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
- Kubbaa Tasgabbii Y-Raise: Jijjiiramni kun yeroo shaakala raawwatan kubbaa tasgabbii irratti fuula gadi ciisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii irratti elementii hirmaannaa hundee dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Y-kaasuun?
- Front Dumbbell Raises: Shaakala kun anterior deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kutaa fuulduraa garbaa hojjechuun Cable Y-raise kan dabalu yoo ta’u, kunis hojiiwwan guyyaa guyyaa kan akka kaasuun fi dhiibuu raawwachuuf murteessaadha.
- Overhead Press: Shaakala kun sochii walmakaa kan maashaalee hedduu hojjetu yoo ta’u, deltoids, triceps, fi upper pectorals dabalatee, sochii garbaa bal’aa ta’e kan hojii maashaalee adda baafame kan Cable Y-raise dabalu kenna.
Ereyo la xiriira Keebilii Y-kaasuun
- Sochii qaamaa keebilii Y-kaasu
- Shaakala garbaa keebilii waliin
- Keebilii Y-kaasuun deltoids
- Sochii qaamaa keebilii humna garbaatiif
- Sochii qaamaa garbaa Y-kaasu
- Leenjii humnaa Cable Y-raise waliin
- Sochii garbaa maashinii keebilii
- Sochii qaamaa gubbaa keebilii waliin
- Keebilii Y-kaasuun fiitness routine
- Cable Y-raise tiin garba cimsuu.