Keebilii Tarree Qajeelaa Ciisee

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Tarree Qajeelaa Ciisee

Cable Lying Upright Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, garba, dugdaa gubbaa fi biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Sadarkaa fiitness adda addaatiif salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Keebilii Tarree Qajeelaa Ciisee

• Dugda kee ol garagaltee ciisii, gara maashinii keebilii, fi bakka harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atutti qabannaa harka ol qabuun barruu sana qabi.
• Harka kee guutummaatti diriirsitee, barruu sana gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee gara cinaatti akka akeeku gochuu fi sochiin akka to’atamu mirkaneessuu.
• Yeroo barruun garaa kee isa gubbaatti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Tarree Qajeelaa Ciisee

• Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Bifa sirrii ta’e qabaachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabi. Akkuma jabaachaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabalaa. Keebilicha garmalee fe’uun bifa gaarii hin qabne fi miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii To'atame: Yeroo Tarree Qajeelaa Ciisee Keebilii raawwattu, sochiiwwan kee to'atamuu kee mirkaneessi. Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, keebilicha gara qaama keetii haala suuta jedhu fi to’atameen harkisi, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis maashaalee sirrii ta'an irratti xiyyeeffachuu fi lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin fidne mirkaneessa.
• Keep Elbows High: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, .

Keebilii Tarree Qajeelaa Ciisee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tarree Qajeelaa Ciisee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Upright Row hojjechuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun unka sirrii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Shaakala kun maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, shaakala humnaa kamiyyuu irratti dabalata gaarii dha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaa ta'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tarree Qajeelaa Ciisee?

• Barbell Upright Row: Version kana keessatti, mormii dabalataaf barbell fayyadamta, kunis humna waliigalaa fi tasgabbii kee guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Smith Machine Upright Row: Jijjiiramni kun kan raawwatamu maashinii Smith irratti yoo ta’u, daandii sochii dhaabbataa kan jalqabaaf bifa sirrii akka baratan gargaaruu danda’u kenna.
• Resistance Band Upright Row: Jijjiiramni kun resistance band fayyadama, kunis warra mana keessatti sochii qaamaa gochuu barbaadaniif ykn mana jireenyaa hin arganneef filannoo guddaa ta'uu danda'a.
• Kettlebell Upright Row: Version kun kettlebell fayyadama, humna qabachuu kee irratti qormaata dabalataa dabaluudhaan ammallee gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tarree Qajeelaa Ciisee?

• Tarree Barbeel Gargalfame: Akkuma Cable Lying Upright Rows, shaakala kun adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa, lats fi rhomboids dabalatee hojjeta, humna dugdaa waliigalaa fi tasgabbii gumaacha.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kun akkasumas maashaalee deeltooyidii duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis Cable Lying Upright Rows wajjin wal fakkaata, kunis haala dhaabbii qaamaa fi fayyaa garbaa fooyya’aa ta’e guddisa.