Garba Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Garba Dhiibbaa
Shoulder Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan deltoids fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyya'aa ta'e argamsiisa. Jaallattoota fiitness sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa tasgabbii garbaa guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaa irratti ga’umsa fooyya’aa ta’eef gumaachuuf Shoulder Press hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Garba Dhiibbaa
- Ulfaatina mataa olitti sochii to’atameen yeroo hafuura baafattu ol kaasi, yeroo harki guutummaatti diriiru sekondii tokkoof dhaabadhu.
- Suuta jedhii yeroo afuura baafattu dumbbells gara bakka jalqabaa garba kee irratti deebisi.
- Dugda kee qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi akkasumas ulfaatina kaasuuf miila ykn qaama kee fayyadamuu irraa fagaadhu; garba fi harki kee hojii hunda hojjechuu qaba.
- Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Garba Dhiibbaa
- Gubbaa Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu jilba kee gubbaa olka’iinsaatti cufuudha. Kunis lafee jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan si geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuru yaali.
- Sochii To'atame: Sochii to'atameen dhiibuu garbaa raawwachuun barbaachisaa dha. Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Kanaa mannaa, ulfaatina haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasuu fi gadi buusu.
- Ulfaatina Garmalee Hin Fayyadaminaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee fayyadamuudha. Kunis bifa gaarii hin taane fiduu danda’a
Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Garba Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursitee sirnaan ho'isuun barbaachisaa dha, akkasumas humni kee fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Dhiibbaa?
- Dhiibbaan Garbaa Teessoo (Seated Shoulder Press) kan raawwatamu yeroo taa'uu yoo ta'u, kunis dugda keessaniif deeggarsa dabalataa kan kennu yoo ta'u, maashaalee garbaa fi harka keessan qofa irratti akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.
- Arnold Press maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame yoo ta'u, yeroo ulfaatina ol kaastan harka keessan gara qaama keessaniitti garagalchuudhaan press jalqabuu fi harka keessan naannessuu of keessaa qaba.
- Dhiibbaan Garbaa Morma Duubaa (Behind-the-Neck Shoulder Press) jijjiirama caalaatti qormaata ta’ee fi barbell fuuldura osoo hin taane mataa duuba gadi bu’ee kan jiru yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
- Dhiibbaan Garbaa Harka Tokko yeroo tokkotti harka tokkoon ulfaatina dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Dhiibbaa?
- Tarree Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo maashaalee deltoids fi trapezius lamaan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa dhiibuu garbaa keessatti fayyadaman waan ta’aniif, raawwii waliigalaa fi obsa maashaalee kanaa yeroo dhiibuu garbaa guddisa.
- Fuulduraa Olkaasuun: Fuulduraan olkaasuun addatti maashaalee jalqabaa dhiibuu garbaa keessatti fayyadaman kan ta’an anterior deltoids irratti xiyyeeffata, kanaanis ciminaa fi obsa maashaalee kanaa dabaluudhaan ga’umsa fooyya’aa garba dhiibuuf.
Ereyo la xiriira Garba Dhiibbaa
- "Sochii qaamaa Cable Shoulder Press".
- "Shaakala garba cimsuu keebilii waliin".
- "Shaakala keebilii maashaalee garbaa".
- "Sochii qaamaa jiim garbaaf keebilii fayyadamuun".
- "Teeknika Dhiibbaa Garbaa Keebilii".
- "Akkaataa Cable Shoulder Press itti hojjetan".
- "Shaakala maashinii keebilii garbaaf".
- "Garbaa toning keebilii press waliin".
- "Sochii qaama gubbaa keebilii waliin".
- "Qajeelfama Dhiibbaa Garba Keebilii".