Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
Dumbbell Arnold Press shaakala garbaa bal'aa kan ta'ee fi deltoids fuulduraa, cinaa fi duubaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna garbaa fi socho'uu fooyyessuuf kan geessudha. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa kanneen haala qaama gubbaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas dhaabbii qaamaa fooyya’aa waan ta’eef, sochii dalagaa guyyaa guyyaa keessatti gargaara, akkasumas miidhagina waliigalaa qaama akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha qaba.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
- Suuta suutaan harka kee akka harki harka keetii gara fuulduraatti naannessi, yeroo walfakkaatutti ulfaatina mataa kee irra sochii arcing ta’een hanga harki kee guutummaatti diriirutti ol kaasi.
- Sochii gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhaa, harki kee qajeelaa akka ta’ee fi ulfaatinni kallattiin garba kee ol akka ta’e mirkaneessi.
- Suuta suutaan naanneffamuu harka kee duubatti deebisuudhaan fi jilba kee gara sadarkaa garbaatti gadi deebisuudhaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu.
- Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti to’annoo ulfaatinaa eeguu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
- Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Dumbells sadarkaa garbaa irratti harka kee gara sitti garagalee irraa jalqabi. Yeroo ol dhiibdu, harka kee akka harki kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti fuula sochii sanaatti garagalee naannessi. Sana booda, ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii haala suuta jedhu, to’atameen gadi buusi. Kunis maashaalee guutummaatti bobbaasuu fi momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Garmalee ulfaataa kaasuun foormii kee balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa. Ulfaatinni sirrii ta’e bifa gaariin irra deddeebi’uu 8-12 akka raawwattu si dandeessisuu qaba.
- Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kan afaan hin qabne
Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Arnold Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti qajeelchu qabaachuun gaariidha. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa dabaluu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama?
- Single Arm Arnold Press: Shaakala kanaan yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee fooyyessuu fi hirmaannaa hundee guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Dhaabbachuu Arnold Press: Jijjiirama kana keessatti sochiin qaamaa ol dhaabbachuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee caalaatti tasgabbeessan of keessaa qabaachuu fi humna waliigalaa dabaluu danda’a.
- Incline Arnold Press: Kunis teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis garba kofa adda ta’een kan xiyyeeffatuu fi kutaa gubbaa maashaalee garbaa cimsa.
- Arnold Press with Resistance Bands: Jijjiiramni kun dumbbells resistance bands bakka buusa, kunis gosa mormii adda ta'e kennuu fi obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama?
- Barbell Upright Rows faayidaa Dumbbell Arnold Press guddisuu danda'a sababiin isaas isaan maashaalee garbaa fi trapezius lamaan irratti hojjetan, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
- Dumbbell Front Raises shaakala gaarii kan biraa Dumbbell Arnold Press waliin deemudha, sababiin isaas addatti anterior deltoids irratti xiyyeeffata, humna garbaa fi hiika kofa Arnold Press irraa adda ta’een guddisuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Arnold Press jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Arnold Press
- Sochii qaamaa garbaa dumbbell
- Arnold Dumbbell Press jedhamuun beekama
- Shaakala garbaa cimsuu
- Arnold Press maashaalee garbaatiif
- Sochii qaamaa dumbbell garbaaf
- Sochii qaamaa garbaa Arnold
- Teeknika Dumbbell Arnold Press
- Akkaataa Dumbbell Arnold Press itti hojjetan
- Maashaalee garbaa Dumbbells tiin ijaaruu.