Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

Dumbbell Seated Shoulder Press shaakala humna ijaaruu beekamaa ta'ee fi adda durummaan deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa kan hojjetu yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gumaacha qaba. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, faayidaa ijaarsa maashaa isaa qofaaf osoo hin taane, dandeettii dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sochii hojii guyyaa guyyaa deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

• Tasgabbii argachuuf dugda kee teessoo irratti dhiibdee miila kee lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Suuta jedhii hamma harki kee guutummaatti mataa kee olitti diriirutti dumbbells gara oliitti dhiibi, garuu jilba kee hin cufiin.
• Gubbaa sochii sanaa sekondii tokkoof dhaabadhaa, achiis suuta suutaan dumbbells sadarkaa garbaatti bakka jalqabaatti deebisaa.
• Sochii irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Dambeels garba keetiin alatti harka kee gara fuulduraatti, jilba kee gara digrii 90tti qabadhu. Dumbells garmalee bal’inaan ykn garmalee garba keessanitti dhihoo qabachuu irraa fagaadhaa kunis lafee keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Yeroo dumbbells gara oliitti dhiibdu, haala to’atameen raawwadhu. Ulfaatina kaasuuf momentum hin fayyadaminaa. Kanaa mannaa, maashaalee garba keetii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Gubbaa sochii sanaa irratti, jilba kee akka hin cufne mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan miidhamuu lafee fiduu danda’uudha.
• Sochii Guutuu: Dambii gadi buusi

Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Shoulder Press gochuu danda’u. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa?

• Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger irraa kan moggaafame, jijjiiramni kun kan jalqabu dumbbells sadarkaa garbaa irratti garuu harka mirgaa qaama garagalchee, sana booda akkuma ol dhiibdu harka naannessi akka harki gara fuulduraatti.
• Dumbbell Seated Shoulder Press with Neutral Grip: Jijjiirama kana keessatti, dumbbells harka harkaa wal dura dhaabbachuun qabatta, kunis namoota tokko tokkoof garba irratti salphaa ta’uu danda’a.
• Single-Arm Dumbbell Shoulder Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo tokkotti dumbbell tokko dhiibuudhaan, madaallii fi tasgabbii kee qormaata.
• Incline Bench Dumbbell Shoulder Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo sirreeffamuu danda’u kan xiqqoo incline irratti kaa’ame irratti, kunis garba kofa adda ta’een kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Garba Dhiibbaa?

• Tarreewwan Qajeelaa shaakala gaarii kan biraa Dumbbell Seated Shoulder Press waliin wal-qabsiisuudha sababiin isaas isaan trapezius fi deltoids hojjetu, humna garbaa waliigalaa fi tasgabbii sochii dhiibbaa bu’a qabeessa ta’eef barbaachisaa ta’e deeggaru.
• Dumbbell Front Raises akkasumas bu’a qabeessummaa Dumbbell Seated Shoulder Press guddisuu kan danda’u anterior deltoids irratti xiyyeeffachuudhaan, guddina garbaa madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi yeroo sochii dhiibuu balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.