Dumbbell Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl

• Qalabka Jidka: Masayta Maqaalo:error: no translation available.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Brachioradialis
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa la soo saaray Dumbbell Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl

Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl shaakala humna ijaaru kan biceps fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaa, hiika, fi obsa guddisa. Nama kamiifuu, warra fiitness jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humnaa fi boca qaama isaanii gubbaa fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana cimina qabachuu fooyya’aa waan ta’eef, madaallii maashaalee harkaatiif gumaacha waan godhuuf, sochii dalagaa guyyaa guyyaa irratti gargaaruu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl

• Harka kee gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, hafuura baafachuu fi ulfaatina qaamaa qaxxaamuraa osoo biceps kee walitti siqsituu. Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti ulfaatina ol kaasuu itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu.
• Hafuura baafadhuu suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.
• Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu hin dagatin, ulfaatina kaasuuf dugda ykn garba kee akka hin fayyadamne; biceps kee hojii hunda hojjechuu qaba.

Manaahij a beerka Dumbbell Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl

• Bifa Sirrii: Garba kee iskuweerii fi miilli kee bal’ina garbaa addaan baasuun qajeelee dhaabbadhu. Yeroo hunda jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi. Fuulduratti akka hin sochoone ykn gara cinaatti akka balaqqeessa’an hin godhinaa. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’uudha.
• Sochii To’atame: Yeroo dumbbells ol kaaftan sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadami. Qormaata momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina jigsuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Mirkaneessi

Dumbbell Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, tooftaa sirrii ogeessa fiitness irraa ykn karaa qabeenya toora interneetii amanamoo ta'een barachuun gaariidha. Yeroo hunda sochii qaamaa jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl?

• Hammer Curl: Akka curl aadaa sanaatti harka mirgaa gara oliitti ilaaluu mannaa, garaagarummaa kana keessatti harka wal qabatee jiru. Sochiin tokko, garuu jijjiiramni qabannaa maashaalee adda addaa hojjeta.
• Concentration Curl: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uu, miila kee diriirsuu fi dumbbell miila kee gidduutti curl gochuu si gaafata. Harki qoma irratti kan deeggaramee yoo ta'u, kunis maashaa bicep adda baasuuf gargaara.
• Incline Dumbbell Curl: Jijjiirama kana keessatti, teessoo sirreeffamuu danda'u kan kofa incline gadi aanaa irratti saagame irra taa'ee curls raawwatta. Bakki kun fageenya sochii kan dabalu yoo ta’u, maashaalee bicep irrattis haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Preacher Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fi dumbbell barbaada. Harka kee slo irratti boqochiifta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Qabduu duubatti deebisuu Biceps Curl?

• Tricep Dips: Shaakala kun garee maashaalee faallaa ta’e triceps irratti hojjechuun Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl kan dabalu yoo ta’u, kunis humnaa fi guddina harka lamaan madaaluuf gargaara.
• Chin-Ups: Chin-ups shaakala walmakaa adda durummaan biceps keessan irratti kan xiyyeeffate ta’us maashaalee dugdaa fi garbaa keessan kan bobbaasu yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi simmeetirii guddisuudhaan Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl’f dabalata guddaa taasisa.