Tarree Suspended

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Suspended

Tarreen Suspended Row sochii qaama guutuu daayinamikii ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugda, harkaa fi wiirtuu kee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijatudha, sababiin isaas sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu danda'a. Namoonni sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii ta'e guddisuu fi dandeettii hojii isaanii guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Tarree Suspended

• Fuulduraan qaphxii dhaabbadhu, qabattoota qabadhuu hanga qaamni kee kofa xiqqoo ta’utti duubatti hirkadhu, miila kee bal’ina garbaatti addaan fagaadhu.
• Qaama kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan garaa kee gara qabattootti ol harkisi.
• Sochii sana gubbaatti dhaabi, achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu keessatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e eegi.

Manaahij a beerka Tarree Suspended

• **Engage Your Core**: Suspended Row irraa bu'aa guddaa argachuuf, shaakala guutuu keessatti core kee bobbaasuun barbaachisaa dha. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane humna sochii qaamaa irraa argachuu dandeessan akka guddatu taasisa. Dogoggorri beekamaan harka keetiin harkisuu qofa irratti xiyyeeffachuudha, osoo wiirtuu kee tuffachuudha.
• **Sochii To'atame**: Sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Of harkisuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda’uuf sochii qaamaa bu’a qabeessa akka hin taane taasisa. Kanaa mannaa, kan kee fayyadamtee of harkisuu irratti xiyyeeffadhu

Tarree Suspended Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Suspended?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Dhaabbatame hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn mormii xiqqaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan fiitness ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi dafanii garmalee dhiibuu irraa fagaachuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Suspended?

• Tarree Harka Tokko Fakkaate: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Suspended Tuck Row: Shaakala kana keessatti qaama kee ol harkifta, yeroo walfakkaatutti jilba kee gara garaa keetii fiddee, kunis maashaalee kee isa ijoo ta’an bobbaasa.
• Wide Grip Suspended Row: Jijjiiramni kun kan raawwatamu qabannaa bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Fannifame Naanneffamuu Waliin: Jijjiiramni kun yeroo of harkistu qaama kee qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna naanneffamuu fi socho’uu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Suspended?

• Push-ups maashaalee dhiibaa kanneen akka garaa, triceps, fi garba irratti xiyyeeffachuudhaan sochii harkisaa Suspended Rows madaaluu danda’a, kunis simmeetirii qaama waliigalaa guddisuu fi madaallii dhabuu maashaalee ittisuudhaan.
• Deadlifts Suspended Rows kan dabalu yoo ta’u, dugdaa gadii fi hamstrings cimsuudhaan, kunis yeroo sochii qaxxaamuraa bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa ta’ee fi humna qaama waliigalaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaru.