Garaa Dip Bar Qajeelaa irratti
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Garaa Dip Bar Qajeelaa irratti
Chest Dip on Straight Bar sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa, triceps fi garba irratti xiyyeeffatee cimsudha. Akka sadarkaa humna dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.
Axad a Step-by-Step Garaa Dip Bar Qajeelaa irratti
- Suuta suutaan qaama kee gadi buusuun hamma kofa digrii 90 geessutti jilba kee qaxxaamursiisuudhaan, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka hin baane gochuudhaan.
- Erga bakka gadi aanaa irra geessee booda, maashaalee garaa fi triceps fayyadamuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
- Sochii guutuu qaamni kee qajeelee garaan kee akka hin baane gochuun maashaalee garaa haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu kee mirkaneessi.
- Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, yeroo hunda to’annoo fi saffisa dhaabbataa ta’e eegi.
Manaahij a beerka Garaa Dip Bar Qajeelaa irratti
- Sochii To’atame: Gorsi murteessaan inni biraan sochii to’atameen shaakala kana raawwachuudha. Dippii keessa ariifachuu ykn humna ol of dhiibuuf fayyadamuu irraa fagaadhu; kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu. Qaama kee suuta gadi buusi achiis to’annoo walqixaatiin ol dhiibi.
- Gad fageenya Cuuphuu: Sochii guutuuf hanga garbichi kee jilba kee gadi ta’utti gadi cuuphamuu kee mirkaneessi. Haa ta'u malee, garmalee gadi bu'uu irraa of qusadhaa sababiin isaas garmalee garba keessan irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf. Yoo miira gaarii dhabuun sitti dhagaʼame, hamma sochii kee hirʼisi.
- Ho’isuu: Garaa kee cuuphamuu jalqabuu kee dura, sirnaan ho’isuu kee mirkaneessi. Kunis kaardiyoo salphaa ykn qaama gubbaa diriirsuu tokko tokko of keessaa qabaachuu danda’a. Kunis qopheessuuf gargaara
Garaa Dip Bar Qajeelaa irratti Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Garaa Dip Bar Qajeelaa irratti?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Chest Dip on Straight Bar raawwachuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa sadarkaa murtaa'e waan barbaaduuf qormaata ta'uu danda'a. Cimina salphaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko garmalee yoo itti ulfaate, gargaarsa cuuphamuu ykn teessoo irratti cuuphuudhaan jalqabuu danda’u, kunis jijjiirama salphaa shaakala sanaati. Akkuma yeroo hunda foormii fi teeknika sirrii ta'een miidhamuu ittisuuf murteessaadha. Yoo reefuu jalqabde leenjisaa fiitness irraa qajeelfama argachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa Dip Bar Qajeelaa irratti?
- Single Arm Chest Dip on Straight Bar: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko qofa fayyadamuun shaakala raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina fooyyessuuf kan barbaadu fi kan gargaarudha.
- Chest Dip with Leg Raise on Straight Bar: Jijjiiramni kun dhuma tokkoon tokkoon dip irratti miila ol kaasuu dabalata, kunis qaama gadii fi maashaalee hundee garaa, triceps fi garba irratti dabalataan hirmaachisa.
- Chest Dip with Knee Tuck on Straight Bar: Jijjiirama kana keessatti jilba kee gara garaa keetii sochii gubbaatti tuck goota, kunis maashaalee garaa keetii bobbaasa.
- Slow Tempo Chest Dip on Straight Bar: Jijjiiramni kun sochii qaamaa saffisa suuta jedhuun raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo maashaaleedhaaf dhiphina jala jiru kan dabalu yoo ta’u, humna maashaalee fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa Dip Bar Qajeelaa irratti?
- Bench Press garee maashaalee walfakkaatan - garaa, garba, fi triceps - irratti waan xiyyeeffatuuf Chest Dip on Straight Bar kan dabalatu yoo ta'u, garuu ulfaatina ulfaataa akka fayyadamuuf kan hayyamu yoo ta'u, kunis guddina maashaalee fi cimina kan guddisudha.
- Incline Dumbbell Press shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Chest Dip on Straight Bar dabalata, sababiin isaas addatti kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffata, yeroo dips wajjin walitti makamu sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Garaa Dip Bar Qajeelaa irratti
- Qajeelaa Bar Garaa Dips
- Sochii Qaamaa Garaa
- Sochii Garaa Cuuphuu
- Sochii Garaa Manaa
- Ulfaatina Qaamaa Garaadhaaf Dips
- Sochii Garaa Jabeessuu
- Sochii Garaa Meeshaa Hin Qabne
- Garaa Dip on Bar
- Ulfaatina qaamaa Garaa Dip Routine
- Qajeelaa Bar Dip kan Pectorals