Kubbaa Qorichaa Mataa Ol Dhaabbatee Darbachuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kubbaa Qorichaa Mataa Ol Dhaabbatee Darbachuu
Kubbaan Qorichaa Mataa Ol Dhaabbatee Darbachuun shaakala daayinamikii humna qaama gubbaa, humnaa fi qindoomina guddisudha. Keessattuu atileetota ispoortii sochii qaama gubbaa humna guddaa qabu kan akka taphattoota kubbaa miilaa ykn kubbaa voleeybaalii irratti hirmaataniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun humna dhoo’aa fi sochii kee guddisuudhaan ga’umsa ispoortii kana keessatti kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Kubbaa Qorichaa Mataa Ol Dhaabbatee Darbachuu
- Kubbaa qoricha mataa keetii fidi, harka kee guutummaatti diriirsi.
- Kubbaa darbachuuf qophaa’aa, wiirtuu kee bobbaasuun jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu.
- Sochii ariifataa fi to’atameen, humna miila, wiirtuu fi harka kee irraa argamu fayyadamuun kubbaa hamma dandeessutti gara fuulduraatti darbadhu.
- Kubbaa qoricha sana deebiftee shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Kubbaa Qorichaa Mataa Ol Dhaabbatee Darbachuu
- Qabduu Sirrii: Shaakala jalqabuu kee dura kubbaa qorichaa irratti qabannaa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi. Kubbaa harka lamaan sadarkaa garaa keetiin qabadhu. Kubbaa garmalee laaftuu qabachuu irraa fagaadhu, kunis to'annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a.
- Sochii To’atame: Humna darbachuu mataa keetii harka kee qofa irraa osoo hin taane miila kee fi wiirtuu kee irraa dhufuu qaba. Kubbaa yeroo darbattu harka kee guutummaatti mataa keetii diriirsi, achiis kubbaa sana humnaan gara lafaatti gadi darbadhu. Humna harka kee qofa fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis gareewwan maashaalee yaadaman waan hin hirmaachisnee fi dhiphina sitti fiduu danda'a.
- Nageenya Dura: Sochii qaamaa jalqabuu kee dura naannoon kee nageenya akka qabu mirkaneessi. Sochii sana osoo homaa hin rukutin raawwachuuf naannoo kee bakki gahaan jiraachuu qaba
Kubbaa Qorichaa Mataa Ol Dhaabbatee Darbachuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Qorichaa Mataa Ol Dhaabbatee Darbachuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kubbaa Qoricha Mataa Ol Dhaabbachuu (Medicine Ball Standing Overhead Throw) raawwachuu danda’u, garuu kubbaa salphaa ta’een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun ni gorfama. Dabalataanis qaama isaanii dhaggeeffachuu fi dhukkubbiin yoo isaan mudate dhaabuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Qorichaa Mataa Ol Dhaabbatee Darbachuu?
- Kubbaa Qorichaa Squat Overhead Throw: Jijjiiramni kun gara oliitti dhoosuu fi kubbaa qoricha mataa ol darbachuu dura squat raawwachuu of keessaa qaba.
- Kubbaa Qorichaa Harka Tokkoon Mataa Ol Darbachuu: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha harka lama osoo hin taane harka tokkoon darbachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis ciminaa fi qindoomina gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Kubbaa Qorichaa Mataa Irratti Dhabachuu: Jijjiiramni kun kubbaa darbachuu mannaa kubbaa qoricha mataa ol kaasuun ergasii hamma danda’ametti jabeessee lafatti gadi rukutuu kan dabalatudha.
- Kubbaa Qorichaa Overhead Throw with a Twist: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha gara oliitti darbachuu dura qaama namaa gara tokkotti naannessuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humnaa fi humna naanneffannaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Qorichaa Mataa Ol Dhaabbatee Darbachuu?
- Kettlebell Swings: Akkuma ol darbachuu, kettlebell swings sochii hip hinge cimaa fi qindoomina qaama guutuu barbaada, kanaaf, shaakala kana shaakaluun ga’umsa kee ol darbachuu irratti haalaan fooyyessuu danda’a.
- Dhiibbaa Garbaa: Shaakala kanaan maashaalee jalqabaa sochii mataa ol darbachuu keessatti fayyadaman deltoids fi triceps cimsa, kanaanis humnaa fi to’annoo darbachuu keetii guddisa.
Ereyo la xiriira Kubbaa Qorichaa Mataa Ol Dhaabbatee Darbachuu
- Qoricha Kubbaa Mataa Ol Darbachuu
- Sochii Qaamaa Triceps Kubbaa Qorichaa Waliin
- Sochii Harka Gubbaa Kubbaa Qorichaa Waliin
- Qoricha Kubbaa Darbachuu Triceps
- Shaakala Darbachuu Mataa Ol Dhaabbachuu
- Leenjii Ciminaa Kubbaa Qorichaa waliin
- Sochii Kubbaa Qorichaa Harka Gubbaa
- Leenjii Kubbaa Darbachuu Qoricha Olka'aa
- Shaakala Fitness Kubbaa Qorichaa waliin
- Sochii qaamaa Triceps Overhead Darbachuu