Harka Bal'aa Dhiibaa-ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Harka Bal'aa Dhiibaa-ol
Wide Hand Push-up sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Jijjiiramni dhiibbaa aadaa kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa irratti humna qaama isaanii isa gubbaa fi obsa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Wide Hand Push-ups hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, hiika maashaalee fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Harka Bal'aa Dhiibaa-ol
- Miila kee duubaan diriirsi, kubbaa miila keetii irratti madaaliitii, qaama kee sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti qindeessii.
- Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun jilba kee jilbeenfachiisi, qaama kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.
- Harka kee qajeelchuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harki kee jabeessee akka dhaabatee fi qaamni kee akka qajeelu mirkaneessi.
- Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol deebitee dhiibdu hafuura baafachuu yaadadhu.
Manaahij a beerka Harka Bal'aa Dhiibaa-ol
- **Bifa Gaarii Eegadhu**: Sochii qaamaa hunda keessatti qaama kee mataa kee irraa hanga kofoo kee sarara qajeelaa ta'een akka turu gochuu. Kana jechuun wiirtuu kee bobbaasuu fi jilbi kee akka hin laafne ykn butt kee qilleensa keessatti akka ol hin maxxanne gochuu jechuudha, kunis dogoggora barame dha.
- **Sochii To'atame**: Dhiibbaa meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hammam akka gaariitti raawwachuu akka dandeessu kan ilaallatudha. Qaama kee haala to’atameen hanga garaan kee lafa irraa xiqqoo ol ta’utti gadi buusi, achiis to’annoo wal fakkaatuun ol of dhiibi. Sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Hafuura baafachuu
Harka Bal'aa Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Harka Bal'aa Dhiibaa-ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wide Hand Push-up gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi sadarkaa rakkinaa suuta suutaan guddisuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Namni jalqabaa tokko garmalee yoo itti ulfaate, quba miila isaanii osoo hin taane jilba isaanii irratti hojjechuudhaan shaakala kana fooyyessuu danda’u. Yeroo hunda bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Bal'aa Dhiibaa-ol?
- Spiderman Push-up: Jijjiiramni kun qaama kee gadi buusuun jilba kee gara jilba kee gama tokkoon fiduu si gaafata, kunis sochii kanaaf qormaata core fi hip flexor dabalataa dabalata.
- Dhiibbaa gadi bu’uu: Jijjiirama kanaaf miila kee bakka olka’aa, akka teessoo ykn tarkaanfii irra kaa’atta, kunis qormaata garaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti dhufu ni dabala.
- Plyometric Push-up: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa harka kee lafa irraa kaasuuf dhoo'aa ol dhiibdu, humnaa fi elementii onnee fi ujummoolee dhiigaa sochii qaamaa irratti dabaluudha.
- Harka Tokkoon Dhiibuu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun harka tokko qofaan dhiibaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humnaa fi madaallii barbaachisu baay’ee dabala.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Bal'aa Dhiibaa-ol?
- Incline Push-up akkasumas maashaalee garaa gadii fi fuula garbaa irratti xiyyeeffachuudhaan Wide Hand Push-up kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo Wide Hand Push-up irratti baay’ee hin bobba’an, kanaanis sochii garaa bal’aa ta’e kenna.
- Diamond Push-up shaakala dabalataa gaarii kan biraa yoo ta'u, triceps fi maashaalee garaa keessaa caalaatti cimsa, kunis raawwii waliigalaa push-up fooyyessuu fi guddina humna garaa fi harka hunda madaaluuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Harka Bal'aa Dhiibaa-ol
- Sochii qaamaa garaa ulfaatina qaamaa
- Dhiibbaa qabannaa bal’aa
- Sochii qaamaa garaa jabeessuu
- Sochii garaa meeshaa hin qabu
- Teeknika harka bal’aa ol dhiibuu
- Shaakala garaa mana keessatti
- Garaagarummaa ulfaatina qaamaa dhiibbaa-up
- Bifa ejjennoo bal’aa dhiibaa ol
- Shaakala garaa ol dhiibuu
- Dhiibbaa ejjennoo harkaa bal’aa.