Quba Dhiibaa-ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Quba Dhiibaa-ol
Finger Push-up shaakala qormaataa adda durummaan quba, harkaa fi harka duraa kan cimsu yoo ta'u, garaa, garbaa fi maashaalee hundee keessan kan bobbaasudha. Keessattuu atileetota, muuziqeessitoota, ykn nama sochii isaaniif quba cimaa, ogummaa qabuu fi humna qabachuu fooyya'aa barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Finger Push-ups hojii idilee keessan keessatti hammachuun humnaafi obsa harka keessanii guddisuu, ga’umsa ispoortii ykn meeshaalee muuziqaa irratti qabdan guddisuu, akkasumas miidhaan harkaa fi harkaa ittisuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Quba Dhiibaa-ol
- Suuta suutaan qaama kee gara lafaatti gadi buusi, akkuma yeroo hunda dhiibuu qaama kee qajeelaa.
- Gargaarsa harka kee irraa dhufu kamiyyuu irraa fagaachuun qubaa fi quba guddaa qofa fayyadamuun qaama kee ol deebisi.
- Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
- Tasgabbii fi bifa eeguuf shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuu hin dagatin.
Manaahij a beerka Quba Dhiibaa-ol
- **Start Slow:** Yoo quba dhiibuuf haaraa taate suuta jalqabi. Irra deddeebi’uu dachaa raawwachuuf hin ariifatin, miidhaa geessisuu waan danda’uuf. Irra deddeebii muraasaan jalqabi, akkuma humni quba keetii fooyya’aa deemuun lakkoofsa isaa suuta suutaan dabali.
- **Dogoggora Waliigalaa - Ho'isuu Dhabuu:** Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan quba dhiibaa osoo hin raawwatin dura ho'isuu dhiisuudha. Shaakala kun quba, harka mirgaa fi harka fuulduraa irratti dhiibbaa guddaa waan fiduuf, yeroo ho'isuu sirrii ta'een qopheessuun barbaachisaa dha.
- **Lallaafaa Fayyadamaa:** Dhiphina hin barbaachifnee fi miidhamuu danda'u irraa of eeguuf, bakka lallaafaa akka yoga mat ykn
Quba Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Quba Dhiibaa-ol?
Eeyyee, namoonni jalqabaa quba dhiibuuf yaaluun ni danda’ama, garuu shaakala kanaan quba irratti dhiibbaa guddaa waan fiduuf yoo sirritti hin hojjetamne miidhamuu waan danda’uuf of eeggannoodhaan itti fufuu qabu. Namoonni jalqabaa yeroo hunda dhiibuudhaan jalqabuu fi quba dhiibuuf yaaluu isaanii dura suuta suutaan harka isaanii fi quba isaanii akka cimsan ni gorfama. Akkasumas ulfaatina quba irratti hir’isuuf quba dallaa irratti ykn jilba irratti ol dhiibuun jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa jalqabuu kee dura qubaa fi harka namaa ho'isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quba Dhiibaa-ol?
- Dhiibbaa Quba Guddaa: Quba kee hunda fayyadamuu mannaa, quba kee qofa fayyadamtee ol dhiibuu raawwatta, kunis qormaata humnaa fi tasgabbii kee irratti dabalata.
- Quba Lama Ol Dhiibuu: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon harkaa irratti quba lama qofa fayyadamuun ol dhiibuu raawwatta, kunis rakkinaa fi humna barbaachisu ni dabala.
- Dhiibbaa Quba: Jijjiiramni kun dhiibuu harka kee diriiraa osoo hin taane fiixee quba kee irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cimina qabachuu fi dandeettii harkaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Knuckle Push-up: Teeknikaan quba dhiibuu ta’uu baatus, jijjiiramni kun dhiibbaa kana harka kee irratti osoo hin taane jilba kee irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis harka kee cimsuu fi humna rukuttaa maarshaal aartiif fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quba Dhiibaa-ol?
- Dhiibbaa daayimandii: Jijjiiramni dhiibbaa aadaa kun maashaalee triceps fi pectoral keessan irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Finger Push-ups wajjin wal fakkaata, kanaanis ciminaa fi tasgabbii qaama kee isa gubbaa waliigalaa fooyyessa, kunis bifa sirrii Finger Push- 10 keessatti eeguuf murteessaadha. ups jedhu.
- Pilaankii: Shaakala kunniin yeroo Quba Dhiibdu madaallii fi tasgabbii eeguuf barbaachisaa kan ta’e wiirtuu kee cimsuuf gargaaru, kanaanis to’annoo fi tasgabbii qaama keetii guddisuudhaan dhiibuu kana keessatti ga’umsa waliigalaa kee fooyyessa.
Ereyo la xiriira Quba Dhiibaa-ol
- Sochii qaamaa quba ol dhiibuu
- Sochii qaamaa garaa ulfaatina qaamaa
- Shaakala humna qubaa
- Teeknika quba ol dhiibuu
- Sochii garaa quba dhiibuun
- Sochii qaamaa garaadhaaf
- Barnoota quba ol dhiibuu
- Quba dhiibuudhaan garaa jabeessuu
- Agarsiisa quba ol dhiibuu
- Jijjiirama dhiibaa olka’aa.