Thumbnail for the video of exercise: Dhiibaa-Ol Dabalata

Dhiibaa-Ol Dabalata

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaChest Ng'ome
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Dhiibaa-Ol Dabalata

Shaakala Push-Up Plus sochii qaamaa daayinamikii qaama gubbaa cimsuu qofa osoo hin taane, wiirtuu bobbaasuun tasgabbii fooyyessuudha. Sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, jalqaba humna ijaaruuf barbaadan irraa kaasee hanga atileetota ga'umsa isaanii guddisuu barbaadanitti. Namoonni dhuunfaa shaakala kana haala hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas dhaabbii qaamaa fooyya’aa waan ta’eef, humna hojii ni guddisa, akkasumas meeshaaleen jiim osoo hin barbaachisin bakka kamitti iyyuu hojjetamuu waan danda’uuf.

Axad a Step-by-Step Dhiibaa-Ol Dabalata

  • Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee qaxxaamuruudhaan, wiirtuu kee akka cimee fi dugda kee akka qajeelu gochuudhaan.
  • Harka kee guutummaatti diriirsuun qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
  • Erga bakka jalqabdeetti deebitee booda, dugda kee naannessuu fi garba kee addaan micciiruudhaan qaama kee isa gubbaa daran ol dhiibi.
  • Irra deddeebii tokko Push-Up Plus xumuruuf qaama kee gara bakka dhiibbaa-ol istaandardiitti deebi'i gadi buusi.

Manaahij a beerka Dhiibaa-Ol Dabalata

  • **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri yeroo baay'ee irraa fagaachuu qabnu dugda kee arching gochuudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Kanaa mannaa, qaama kee sarara qajeelaa fi wiirtuun kee sochii guutuu keessatti akka bobba’u gochuu irratti xiyyeeffadhu.
  • **Sochii To'atame**: Gorsi biraa shaakala Push-Up Plus irraa bu'aa guddaa argachuuf sochii sana haala to'atameen raawwachuudha. Kana jechuun yeroo marsaa ol dhiibuu qaama kee suuta gadi buusuun to’annoodhaan gara bakka jalqabaatti ol deebisuu jechuudha. Sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa, kunis bifa gaarii hin qabnee fi bu’a qabeessummaa hir’isuu waan danda’uuf.
  • **Marsaa dheeressuu**: The "Plus".

Dhiibaa-Ol Dabalata Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-Ol Dabalata?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push-Up Plus hojjechuu danda'u, garuu yoo push-up sadarkaa isaa eeggate garmalee qormaata ta'e version fooyya'een jalqabuun barbaachisaa dha. Jilba kee irratti ykn dallaa irratti dhiibbaa gochuudhaan jalqabuu dandeessa. "Dabalataan" Push-Up Plus keessatti sochii dabalataa dugda kee isa gubbaa gara oliitti dhiibuun erga dhiibdee booda kan agarsiisu yoo ta'u, kunis serratus anterior, maashaa yeroo baayyee bira darbamu bobbaasa. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-Ol Dabalata?

  • Diamond Push-Up Plus: Asitti, harka kee boca diamond ta'een walitti dhihoo kaa'a, kunis triceps fi maashaalee garaa keessaa cimsa.
  • Decline Push-Up Plus: Version kana keessatti miila kee ol kaastee rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba irratti xiyyeeffatta.
  • Spiderman Push-Up Plus: Kunis yeroo push-up jilba kee gara jilba keetii fiduudhaan obliques bobbaasuun, sochii qaamaa ijoo guddisuu of keessaa qaba.
  • Plyometric Push-Up Plus: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabuu fi harka keessan lafa irraa kaasuuf dhoo'aa ta'een ol dhiibdan, humnaa fi humna fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-Ol Dabalata?

  • Pilaankiin shaakala guddaa biraa kan Push-Up Plus dabalata, sababiin isaas cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaaru, kunis yeroo push-up bifa sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.
  • Tricep Dips Push-Up Plus irratti dabalata faayidaa qabudha, sababiin isaas addatti triceps, garee maashaalee jalqabaa push-up keessatti fayyadamu irratti xiyyeeffata, kanaanis dandeettii ulfaatina qaamaa ofii keetii ol kaasuu guddisa.

Ereyo la xiriira Dhiibaa-Ol Dabalata

  • Sochii qaamaa garaa ulfaatina qaamaa
  • Sochii qaamaa Push-Up Plus
  • Shaakala garaa jabeessuu
  • Garaagarummaa ulfaatina qaamaa dhiibbaa-up
  • Maashaalee garaatiif Push-Up Plus
  • Shaakala ulfaatina qaamaa garaadhaaf
  • Sochii garaa manaa
  • Sochii garaa meeshaa hin qabu
  • Teeknika Push-Up Plus jedhamu
  • Shaakala dhiibaa sadarkaa olaanaa.