Dhiibaa-Ol Dabalata
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhiibaa-Ol Dabalata
Push-Up Plus push-up aadaa kan fooyya'e yoo ta'u, faayidaa dabalataa kan akka humna qaama gubbaa fooyya'aa, tasgabbii hundee fooyya'aa, fi fayyaa garbaa fooyya'aa ta'e dhiyeessa. Namoota fiitness jalqabaa fi atileetota yeroo dheeraaf qormaata dabalataa hojii sochii qaamaa isaanii irratti dabaluu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan maashaa ijaaruu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dandeettii hojii guddisuu fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Dhiibaa-Ol Dabalata
- Hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti qaama kee gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihootti akka tuqu godhadhu.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi.
- Erga gubbaa dhiibaa sanaa geessee booda, akka sareetti dugda kee isa gubbaa gara oliitti naannessuudhaan daran dhiibi, kun kutaa shaakala "plus" ti.
- Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dhiibaa-Ol Dabalata
- Bifa Sirrii Ta’e Eegadhu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda qaama kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa ta’e qabadhu. Dugda kee isa gadii akka hin laafne ykn jilba kee gara oliitti deemuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame dha. Maashaalee kee ijoo bobbaasuun walsimsiisaa kana eeguuf gargaara.
- Sochii To’atame: Shaakala kana hin ariifatin. Qaama kee haala to’atameen hanga garaan kee lafa tuquutti dhihaatutti gadi buusi, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebi’ii dhiibi. Sochii jerky irraa fagaadhaa, sababiin isaas miidhaa geessisuu danda'a.
- Sochii Guutuu: Sochii guutuu keessa darbuu kee mirkaneessi. Kana jechuun qaama kee gadi buusuun hamma ol deebi'uu dhiibuu jechuudha. Walakkaa dhiibuun faayidaa guutuu hin kennu
Dhiibaa-Ol Dabalata Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibaa-Ol Dabalata?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push-Up Plus hojjechuu danda'u, garuu jalqaba irratti fooyyessuu isaan barbaachisuu danda'a. Shaakala kanaan sochii dabalataa maashaa serratus anterior dugda kee isa gubbaa irratti xiyyeeffate waan of keessaa qabuuf yeroo hunda dhiibamuu caalaa qormaata. Jalqaboonni shaakala kana jilba isaanii irratti hojjechuudhaan ykn lafa osoo hin taane dallaa fayyadamuudhaan jalqabuu danda’u. Yeroo hunda miidhaan akka hin mudannee fi bu’aa guddaa argachuuf bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Ciminaa fi obsaan akkuma fooyya’aa deemuun shaakala sana karaa aadaatiin hojjechuutti tarkaanfachuu danda’u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibaa-Ol Dabalata?
- Decline Push-Up Plus jijjiirama caalaatti qormaata ta'ee fi miila kee bakka olka'aa irratti kaa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis garaa gubbaa fi garba irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
- Wide Grip Push-Up Plus kan jedhu harki keessan bal'ina garbaa caalaa bal'inaan kan kaa'amu yoo ta'u, kutaa alaa garaa fi garba cimsa.
- Close Grip Push-Up Plus harka keessan walitti dhiyeenya kaa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis triceps fi garaa keessaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Spiderman Push-Up Plus jijjiirama daayinamikii yoo ta'u, jilba tokko gara jilbaatti gama tokkoon qaama kee gadi buusuun, kunis qormaata dabalataa core fi hip flexors keessaniif dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibaa-Ol Dabalata?
- Pilaankiin shaakala dabalataa gaarii kan biraa yoo ta’u, maashaalee ijoo yeroo Push-Up Plus bifa sirrii fi tasgabbii eeguuf murteessoo ta’an waan cimsuuf, kanaanis bu’a qabeessummaa shaakala kanaa guddisa.
- Shaakala Pec Deck Fly maashaalee garaa adda baasuu fi cimsuun Push-Up Plus kan dabalu yoo ta'u, isaanis push-up keessatti baay'ee hirmaatan, akkasumas Push-Up Plus keessatti ga'umsa fooyya'aa argachuuf humna garaa fi obsa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda'a.
Ereyo la xiriira Dhiibaa-Ol Dabalata
- Sochii qaamaa garaa ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa Push-Up Plus
- Garaagarummaa ulfaatina qaamaa dhiibbaa-up
- Shaakala garaa jabeessuu
- Maashaalee garaatiif Push-Up Plus
- Shaakala ulfaatina qaamaa garaatiif
- Shaakala dhiibaa sadarkaa olaanaa
- Sochii qaamaa manaa garaadhaaf
- Sochii garaa meeshaa malee
- Teeknika Push-Up Plus jedhamu