Lever Biceps Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Biceps Curl jedhamuun beekama

Lever Biceps Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaa harkaa fi hiika fooyya'aa ta'e kenna. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin isaa salphaatti maashinii lever irratti sirreeffamuu danda'a. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu filachuu danda’u, humna qaama gubbaa fooyyessuuf, bifa qaamaa guddisuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa deggeruuf.

Axad a Step-by-Step Lever Biceps Curl jedhamuun beekama

• Qabduu lever harka kee gara oliitti (supinated grip) qabadhuutii qajeelee dhaabbadhu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e.
• Suuta suutaan lever gara oliitti qaxxaamursi, biceps kee qofa fayyadamuun, hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi bar sadarkaa garbaatti. Yeroo baayceps kee dhidhiittu bakka kontiraakte sekondii tokkoof qabadhu.
• Suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebisuu, maashaalee kee to’annaa jala oolchuu fi ulfaatinni akka tasaa akka hin gadi buune gochuu.
• Sochii sana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Biceps Curl jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Yeroo hafuura baafattu, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan qabattoo gara biceps keetii qaxxaamursi. Dugda ykn garba kee osoo hin taane ulfaatina kaasuuf biceps kee fayyadamuu kee mirkaneessi. Suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebiftee yeroo gadi buustu hafuura baafadhu. Dogoggora Baay’ee: Ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuu ykn lulluuqqachuu irraa fagaadhu. Kun miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf biceps keessan haala bu'a qabeessa ta'een hin xiyyeeffatu. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru diriirsuu fi guutummaatti kee walitti hidhuu kee mirkaneessi

Lever Biceps Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Biceps Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Biceps Curl hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa ta'ee fi adda durummaan biceps irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa bifa sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas, namoota jalqabaaf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta’e mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Biceps Curl jedhamuun beekama?

• Preacher Lever Biceps Curl jijjiirama biraa kan shaakala teessoo lallabaa irratti raawwatamu yoo ta’u, biceps adda baasuu fi hirmaannaa gareewwan maashaalee biroo xiqqeessuudha.
• Standing Lever Biceps Curl kan raawwatamu yeroo ol dhaabbatanii yoo ta'u, sochii adda ta'e kan kennu fi tasgabbiif wiirtuu bobbaasuun kan raawwatamudha.
• Hammer Lever Biceps Curl jechuun lever bakka harka giddu galeessa ta'een qabachuu, maashaa brachialis biceps waliin irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• Concentration Lever Biceps Curl kan raawwatamu harki isaa qoma keessaa irratti boqochiisee osoo taa'anii yoo ta'u, hojii xiyyeeffannoo fi adda baafame biceps irratti akka hojjetamu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Biceps Curl jedhamuun beekama?

• Tricep Dips: Tricep Dips maashaalee faallaa biceps hojjeta, kunis humna harka gubbaa madaalawaa uumuu fi miidhamuu ittisuuf gargaaruu danda'a, kunis Lever Biceps Curls'f dabalata gaarii ta'a.
• Harkisuu: Harki-ol maashaalee biceps, harka duraa fi garbaa kan bobbaasu yoo ta’u, kunis cimina harkaa fi obsa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis hojii bicep adda baafamee Lever Biceps Curls keessatti hojjetamu dabalata.