Lever Lallabaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Lallabaa Curl

Lever Preacher Curl shaakala leenjii humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee fi humna harkaa guddisa. Tasgabbii waan kennuuf, biceps adda baasuun balaa miidhamuu waan hir'isuuf, gareewwan maashaalee biroo sochii kana akka hin gargaarre waan dhorkuuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataa dha. Namoonni humna qaama gubbaa fooyyessuu, harka toonii ta’e argachuu, ykn ispoortii ykn sochiiwwan baayiseps cimaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuu barbaadan shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan fayyadamoo ta’u.

Axad a Step-by-Step Lever Lallabaa Curl

• Qabduu lever harka kee gara oliitti garagalee qabiitii harki kee guutummaatti akka diriiru mirkaneessi.
• Suuta suutaan lever gara oliitti qaxxaamursii osoo harka kee gubbaa akka hin dhaabanne godhi, sochii kana itti fufi hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamuu fi bar sadarkaa garbaa irra jirutti.
• Yeroo muraasaaf bakka kontiraakte qabadhuutii biceps kee micciiri.
• Suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan, sochiin kee akka to’atamuu fi maashaaleen kee guutummaatti akka dheeratan mirkaneessi, shaakala kana irra deebi’uu kee dura.

Manaahij a beerka Lever Lallabaa Curl

• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Marsaa olka’iinsaa fi gadi buusuu shaakala lamaan to’achuu. Daftee ol kaasuun maashaalee bicep kee caalaa momentum akka fayyadamtu si gochuu danda’a, daftee gadi bu’uun immoo miidhaan si geessisuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti ulfaatina gadi buusi, achiis hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamutti ulfaatina sana ol qaxxaamursi. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu: Ulfaatina garmalee fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a. Ulfaatina salphaa sochii to'achuu fi guutummaatti kan kee bobbaasuuf si dandeessisu fayyadamuun gaariidha

Lever Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Lallabaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee ulfaatina kaasuuf mijataa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Leenjisaan fiitness ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchu qabaachuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humnaa fi ofitti amanamummaa argattanitti ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun guddinaaf furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Lallabaa Curl?

• Seated Preacher Curl jijjiirama bakka harka kee paadiin qaxxaamuraa irratti boqochiiftee teessoo irra taa'uu, sochii qaamaa caalaatti xiyyeeffannoo qabuuf biceps kee adda baasuudha.
• Reverse Preacher Curl jijjiirama bakka harka kee gara gadiitti garagalchitee barruu sana qabdu yoo ta’u, kunis maashaa brachialis fi brachioradialis harka fuulduraa irratti xiyyeeffata.
• Lallabaa Harka Tokko Curl jijjiirama shaakala harka tokko tokkoon raawwattu yoo ta’u, tokkoon tokkoon bicep irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Hammer Preacher Curl jijjiirama bakka ati dumbbells qabattee hammer grip (harmoonni wal fuuldura jiran) ta'eedha, kunis biceps fi brachialis lamaan isaaniiyyuu sochii harkaa bal'aa ta'eef hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Lallabaa Curl?

• Tricep Pushdowns: Lever Preacher Curls biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Tricep Pushdowns ammoo maashaalee faallaa ta'an - triceps irratti xiyyeeffata. Kunis humna madaalawaa fi simmeetirii harka keessatti uumuuf gargaara, kunis raawwii waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.
• Concentration Curls: Akkuma Lever Preacher Curls, Concentration Curls biceps adda baasu, garuu bakka adda ta’een raawwatamu. Kunis maashaalee kofa adda ta’een rukutuuf gargaaruu danda’a, kunis guddina maashaalee bal’aa ta’etti geessuu danda’a.