Lever Leg dheeressuu

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Leg dheeressuu

Lever Leg Extension shaakala humna ijaaru kan adda durummaan maashaalee quadriceps fuula duraa qoma keessanii irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gadii, obsa maashaalee fi sagalee fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota ispoortii fiigichaa fi utaaluu hirmaachisu irratti ga’umsa isaanii guddisuu barbaadaniif, akkasumas maashaalee miila isaanii bocuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Leg dheeressuu

• Paadichi akka miila kee isa gadii gubbaatti, miila irraa xiqqoo olitti akka kufu sirreessii; miilli kee miila gadii fi gubbaa gidduutti kofa digrii 90 akka uumuu mirkaneessi.
• Yeroo hafuura baafattu, qaamni hafe teessoo irratti akka hin dhaabbanne gochuudhaan miila kee hamma olka’aa ta’etti dheeressuuf quadriceps kee fayyadami.
• Bakka walitti qabame irratti sekondii tokko dhaabadhuutii suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii yeroo afuura baafattu.
• Sochii kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Leg dheeressuu

• Sochii To’atame: Dogoggora ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii toʼatamee fi suuta jedhu irratti xiyyeeffadhu. Ulfaatina kana quadriceps kee fayyadamuun ol kaasi, yeroo miilli kee guutummaatti diriiru sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. To’annoon kun maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Daangaa Sochii: Dogoggorri beekamaan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Miila kee guutummaatti sochii gubbaatti dheeressuu fi ulfaatina gadi buusuun hamma miilli kee guutummaatti jalatti jilbeenfachuu irraa gabaabaa ta’utti gadi buusuun kee mirkaneessi. Kunis akka ati kuadriceps kee sochii isaanii guutuu keessa hojjechaa jirtu mirkaneessa, .

Lever Leg dheeressuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Leg dheeressuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Leg Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee sochii kana barachuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina xiqqaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu unka sirrii akka sitti agarsiisu gochuun sochii qaamaa sirnaan raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Leg dheeressuu?

• Miila Ciisee Dheeressu: Jijjiiramni kun teessoo irratti fuula gadi ciisuudhaan kan raawwatamu yoo ta’u, miila kee dheeressuudhaan ulfaatina jilba kee irratti maxxane ol kaafta.
• Single Leg Extension: Jijjiiramni kun dheerina miila lever standard wajjin wal fakkaata garuu yeroo tokkotti miila tokko kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Baandii Mormii Miila Dheersuu: Jijjiiramni kun maashinii fayyadamuu mannaa, baandii mormii bakka dhaabbataa tokkotti maxxanee fi jilba kee irratti marfame fayyadama, sana booda miila kee fuuldura kee diriirsita.
• Dheerinni Miila Keebilii: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, bakka keebilicha jilba kee irratti maxxansitee miila kee mormii irratti dheeressitu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Leg dheeressuu?

• Lunges, akkuma Lever Leg Extensions, adda durummaan quadriceps irratti hojjeta garuu hamstrings fi glutes bobbaasuun sochii qaama gadii bal'aa ta'e kenna.
• Dhiibbaa Miilaa shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Lever Leg Extensions dabaludha, sababiin isaas garee maashaalee jalqabaa walfakkaataa - quadriceps - irratti xiyyeeffata garuu hamstrings fi glutes irrattis bobbaasuun, kofa mormii fi hirmaannaa maashaalee adda ta'e dhiyeessa.