Lever Lallabaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Lallabaa Curl

Lever Preacher Curl shaakala leenjii humnaa kan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee guddisuu fi humna harkaa fooyyessuudha. Namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen biceps isaanii adda baasuu fi guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana sochii to’atame waan kennuuf, carraa miidhamuu waan hir’isuuf, guddina maashaalee bu’a qabeessa ta’een waan kakaasuuf namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Lallabaa Curl

• Harki kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessi, harka kee gara oliitti garagalchitee qabattoota lever qabadhu.
• Hafuura baafadhuutii qabattoo gara garba keetii qaxxaamursi, harka kee isa gubbaa fi jilba kee paadicha irratti akka hin dhaabbanne gochuun biceps adda baasuu.
• Xiqqaa sana gubbaa sochii sanaa sekondii tokkoof qabadhu, achiis yeroo afuura baafattu suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, tokkoon tokkoon irra deddeebi’uu keessatti to’annoo fi bifa eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Lallabaa Curl

• **Qabduu Sirrii**: Lever qabachuu harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) fi harka kee bal'ina garbaatiin addaan qabi. Qabxiin kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi, kunis dhiibbaa hin barbaachifne harka kee irratti akka hin uumamneef.
• **Full Range of Motion**: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti ulfaatina gadi buusi, sana booda hamma biceps kee guutummaatti walitti qabamutti ulfaatina sana ol qaxxaamursi. Kunis maashaalee kee sochii isaanii hunda keessatti hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggora barame kan gartokkee irra deddeebi'uu, kan bu'aa kee daangessuu danda'u irraa fagaadhu.
• **Sochii To'atame**: Ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuu ykn lulluuqqachuu irraa fagaachuu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis biceps keessan haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara. 5. 5.

Lever Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Lallabaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Preacher Curl hojjechuu danda’u. Maashaalee bicep adda baasuu fi ijaaruuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii ta’e barachuu kan qaban yoo ta’u, qajeelfama leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu irraa fayyadamoo ta’uu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Lallabaa Curl?

• Lallabaa Harka Tokko Curl: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tokkoon tokkoon bicep irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Incline Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti teessoo incline irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis kofa curl jijjiiruun kutaalee biceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Reverse Preacher Curl: Jijjiiramni kun harka kee gara gadiitti garagaltee barruu sana qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaa brachialis fi harka fuulduraa irratti xiyyeeffata.
• Hammer Preacher Curl: Jijjiiramni kun qabannaa hammer (harki wal-faallaa) fayyadama, kunis biceps qofa osoo hin taane, brachialis fi brachioradialis, maashaalee harka gubbaa fi harka duraa hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Lallabaa Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls biceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu maashaalee brachialis fi brachioradialis kanneen akkaataa wal duraa duubaan cinaacha harka gubbaa fi harka duraa irratti argaman irrattis ni bobbaasu. Kunis sochii qaamaa bal’aa harka gubbaatiif kennuudhaan Lever Preacher Curl kan dabaludha.
• Tricep Dips: Lever Preacher Curl biceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tricep dips ammoo triceps, maashaalee dugda harka gubbaa irratti xiyyeeffata. Garee maashaalee kana lamaan hojjechuun madaallii qaama gubbaa eeguu fi madaallii maashaalee miidhamuu danda’u ittisuuf gargaaruu danda’a.