Lever Triceps Dip jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Triceps Dip jedhamuun beekama

Lever Triceps Dip shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi triceps fi garba cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'e yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa kenna. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu danda'a. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u dandeettii hiika maashaa guddisuu, humna qaama gubbaa fooyyessuu fi sochii guyyaa guyyaadhaaf dandeettii dalagaa guddisuu danda’uu isaati.

Axad a Step-by-Step Lever Triceps Dip jedhamuun beekama

• Suuta suutaan qaama kee gadi buusuun hamma kofa digrii 90 ta'utti jilba kee gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee fi dugda kee qajeelee akka ta'u godhi.
• Sochii jalaa yeroo muraasaaf dhaabbadhu, garbichi kee gurra kee irraa fagaatee gadi akka ta’ee fi garaan kee ol akka ta’e mirkaneessi.
• Qaama kee bakka jalqabaatti deebisuudhaaf triceps kee fayyadamuun ol deebi'ii dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Triceps Dip jedhamuun beekama

• Hiriirsa Kophee: Yeroo qaama kee gadi buustu, jilbi kee kallattiin garba kee jalatti walsimsiisuu qaba. Dogoggorri beekamaan tokko jilbi gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuudha, kunis garbaa fi jilba irratti miidhaa geessisuu danda’a. Sochii qaamaa kana hunda keessatti jilba kee qaama keetti dhihoo taasisi.
• Sochii Keessan To’adhaa: Qaama kee suuta jedhii fi to’annaadhaan gadi buusi. Daftee gadi bu'uu irraa of qusadhu, kunis garbaa fi jilba kee irratti dhiphina guddaa fiduu danda'a. Sochiin gara oliitti godhamus sochii ariifataa fi jigsuu osoo hin taane to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Hamma mijataa ta'etti gadi bu'i, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebi'i. Gartokkoon irraa fagaachuu

Lever Triceps Dip jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Triceps Dip jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Lever Triceps Dip gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa hamma gaarii waan barbaaduuf qormaata ta'uu danda'a. Suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa garaagarummaa salphaa ykn shaakala garee maashaa walfakkaataa irratti xiyyeeffate kan akka teessoo irratti cuuphamuu ykn dhiibuun jalqabuu danda'u, suuta suutaan gara Lever Triceps Dip tti ol hojjechuu danda'u. Yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Triceps Dip jedhamuun beekama?

• Ring Dips: Jijjiiramni kun rings jiminaastikii barbaada, bakka ati isaan gidduutti of fanniftee qaama kee gadi buusu, achiis ol deebitee ol dhiibdee, tasgabbiif triceps fi core kee bobbaasta.
• Straight Bar Dips: Jijjiiramni kun olka’iinsa mudhii irratti bar qajeelaa fayyadama, bakka bar sana qabattee, miila kee gara fuulduraatti diriirsitee, qaama kee oliif gadi cuuphsitu.
• Weighted Dips: Jijjiiramni kun rakkinaa fi cimina dabaluudhaaf ulfaatina belt ykn dumbbell miila keessan gidduutti fayyadamuun standard lever triceps dip irratti mormii dabalata.
• Maashiniin Gargaaramee Dippii: Jijjiiramni kun maashinii cuuphaa ulfaatina walmadaalu kan kennu yoo ta’u, hamma ulfaatina ati kaaftu hir’isa, kunis namoota jalqabaa ykn warra miidhaan irraa fayyaniif akka mijatu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Triceps Dip jedhamuun beekama?

• Overhead Triceps Extension: Shaakala kun akkasumas triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Lever Triceps Dip wajjin wal fakkaata, akkasumas ciminaa fi socho’ummaa harka gubbaa guddisuuf gargaara, kunis bifaa fi teeknika fooyya’aa Lever Triceps Dip guddisa.
• Close-Grip Bench Press: Close-Grip Bench Press shaakala dabalataa yoo ta’u, kunis maashaalee triceps fi garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Lever Triceps Dip wajjin wal fakkaata, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kan taasisuu fi guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha.