Lever Reverse Grip Lallaba Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Reverse Grip Lallaba Curl

Lever Reverse Grip Preacher Curl shaakala leenjii humnaa adda durummaan maashaalee brachialis fi brachioradialis harka keessa jiran irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis humna harka duraa guddisuu fi qabachuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Shaakala kun namoota maashaalee harka isaanii ijaaruu fi ibsuu barbaadaniif, keessumaa atileetota, namoota qaama isaanii ijaaruu fi namoota dhuunfaa dandeettii qaamaa irratti fedhii qabaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii harkaa bal’aa ta’e kennuu, madaallii maashaalee guddisuu, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa fi obsa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Reverse Grip Lallaba Curl

• Qabduu lever qabachuu duubatti deebi’uudhaan (harki gara gadiitti garagalee) qabadhuu fi harki kee guutummaatti diriiree fi mijataa ta’ee teessoo lallabaa irratti akka boqotu mirkaneessi.
• Harka kee isa gubbaa fi jilba kee paadicha irratti akka hin dhaabbanne gochuudhaan, hamma harki kee duraa guutummaatti walitti qabamuutti dhihaatutti, suuta jedhii lever sana ol qaxxaamursi.
• Yeroo muraasaaf bakka kontiraakte qabadhu, biceps kee dhidhiita.
• Suuta suutaan lever gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to’atame mirkaneessi biceps kee guutummaatti diriirsuuf.

Manaahij a beerka Lever Reverse Grip Lallaba Curl

• Iddoo: Teessoo lallabaa irra sirritti taa’uu kee mirkaneessi. Garaan kee jabeessee paadicha irratti kan argamu yoo ta’u, jilbi kee immoo gubbaa paadichaa irratti mijataa ta’ee boqochuu qaba. Bakka sirrii hin taane kaa’uun sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Dogoggora sochii jerky, saffisaa fayyadamuu irraa fagaadhu. Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Barruu sana sochii suutaafi tasgabbaa’aa ta’een ol kaasi, yeroo harki kee guutummaatti diriiru sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi bu’i. Kunis hirmaannaa fi guddina maashaalee guddisuuf gargaara.
• Garmalee hin dheeressin: Murteessaadha

Lever Reverse Grip Lallaba Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Reverse Grip Lallaba Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Reverse Grip Preacher Curl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Jalqaboonnis sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa irraa gorsa barbaaduu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Reverse Grip Lallaba Curl?

• Cable Reverse Grip Preacher Curl yeroo sochii qaamaa hunda keessatti dhiphina dhaabbataa ta'eef maashinii keebilii fayyadama, kunis guddina maashaalee fooyya'aa ta'e fiduu danda'a.
• EZ Bar Reverse Grip Preacher Curl jijjiirama biraa bakka lever osoo hin taane EZ curl bar fayyadamu yoo ta'u, qabannaa adda ta'e kan harka irratti salphaa ta'uu danda'u kenna.
• Hammer Grip Preacher Curl jijjiirama maashaa brachialis, kan biceps jala ciisu, hammer grip fayyadamuun irratti xiyyeeffatudha.
• Incline Bench Reverse Grip Curl jijjiirama incline bench irratti raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun biceps bakka adda ta’e irraa kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Reverse Grip Lallaba Curl?

• Hammer Curls: Hammer curls maashaa brachialis, maashaa ollaa biceps irratti xiyyeeffata. Maashaa kana cimsuun yeroo Lever Reverse Grip Preacher Curl deeggarsa dabalataa fi tasgabbii kennuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa shaakala kanaa guddisuu danda’a.
• Wrist Curls: Wrist curls maashaalee harka duraa hojjeta, isaanis yeroo Lever Reverse Grip Preacher Curl barruu qabachuu fi qabachuu keessatti hirmaatu. Maashaalee kana jabeessuudhaan humna qabachuu kee fooyyessuu dandeessa, kunis yeroo lallabaa curl gootu to’annoo fi bifa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.