Lever Lallabaa Curl

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Lallabaa Curl

Lever Preacher Curl shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Shaakala kun sochii to’atame, adda baafamee fi sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimuuf sirreeffamuu danda’u waan taasisuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana harka tooning gochuu, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu keessatti bu’a qabeessummaa isaaf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lever Lallabaa Curl

• Qabduu lever harka kee gara oliitti garagalee qabiitii harki kee gubbaa fi garaan kee padding waliin akka wal qunnaman mirkaneessi.
• Hafuura baafadhuutii suuta suutaan qabattoowwan gara garba keetii gara oliitti qaxxaamursi, qaama kee isa hafe tasgabbaa’ee harka kee duraa qofa sochoosi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, dhuguma ciccituun baayceps kee keessatti sitti dhagahama.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti gadi deebisuu, harka kee guutummaatti diriirsuu fi diriirfamuu biceps kee keessatti dhaga’amuu.

Manaahij a beerka Lever Lallabaa Curl

• Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Yeroo barbell gara garba keetii qaxxaamursitu, harka kee isa gubbaa fi jilba kee akka hin dhaabanne godhi. Sochii qaxxaamuraa kana yeroo raawwattu hafuura baafadhu. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte qabadhu. Suuta jettee barbeel bakka jalqabaatti deebisuu yeroo jalqabdu hafuura baafadhu. Sochii kana hin ariifatinaa, kunis miidhaa geessisuu waan danda’uuf.
• Garmalee Fe’uu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan tokko barbell garmalee fe’uudha. Kunis maashaalee kee dhiphisuu fi miidhaan sirra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii Guutuu:

Lever Lallabaa Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Lallabaa Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Preacher Curl gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun biceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna harkaa ijaaruuf gargaaruu danda’a. Yeroo hunda jalqaboonni leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim-deemu akka to'atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Lallabaa Curl?

• Barbell Preacher Curl: Jijjiirama kana keessatti, barbell bakka lever fayyadama, fe’umsa madaalawaa kan kennu fi harka lamaan walqixa cimsuuf gargaara.
• Lallabaa Harka Tokko Curl: Jijjiiramni kun sochii qaamaa yeroo tokkotti harka tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon bicep irratti xiyyeeffannaa xiyyeeffannoo akka argatu kan taasisuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Preacher Curl: Jijjiirama kanaaf, teessoo lallabaa incline irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaa bicep adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Resistance Band Preacher Curl: Jijjiiramni kun lever osoo hin taane resistance band fayyadama, gosa mormii adda ta’e kan humna maashaalee fi obsa guddisuuf gargaaruu danda’u kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Lallabaa Curl?

• Concentration Curls: Shaakala kanaan maashaa bicep adda baasuun maashaaleen biroo kaasuun gargaaruu akka hin dandeenye taasisa. Kunis guddina maashaa olaanaaf maashaa bicep adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuu waan kaayyeffateef Lever Preacher Curl kan dabalatudha.
• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, al-kallattiin sochii harkaa madaalawaa ta’e kennuudhaan biceps hojjeta. Shaakala kun maashaaleen faallaa biceps ta’anis akka ciman mirkaneessuudhaan, madaallii harkaa waliigalaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuun Lever Preacher Curl kan dabaludha.