Lever Bicep Curl jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Biceps, A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Bicep Curl jedhamuun beekama

Lever Bicep Curl shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan biceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Mormii sirreeffamuu danda'uu fi bifa sirrii irratti xiyyeeffachuu isaa irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan humna harkaa guddisuuf, sagalee maashaa fooyyessuuf, akkasumas saffisa meetaabolii shaakala humnaa wajjin walqabatee dabaluu irraa fayyadamuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Bicep Curl jedhamuun beekama

• Harka kee isa gubbaa bakka tokkotti osoo hin dhaabbatin, yeroo hafuura baafattu biceps kee walitti siqsitee ulfaatina sana qaxxaamursi. Harka fuulduraa qofatu socho'uu qaba.
• Hanga biceps kee guutummaatti walitti qabamee fi dumbbells sadarkaa garbaatti argamutti sochii itti fufi. Yeroo biceps kee dhidhiittu yeroo gabaabaaf bakka kontiraakte sana qabadhu.
• Suuta suutaan akkuma hafuura baafattutti dumbbells bakka jalqabaatti deebisuu jalqabi.
• Adeemsa kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Bicep Curl jedhamuun beekama

• **Dugda Keessatti Fayyadamaa Oolchuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina ol kaasuuf dugdatti fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Dugda kee qajeelaa qabadhu malee yeroo ol kaattu duubatti ykn gara fuulduraatti hin hirkatin. Hojiin hundi biceps keetiin hojjetamuu qaba.
• **Sochii To'atame**: Saffisaan rep tokko xumuruu akka dandeessu osoo hin taane, to'annoo fi dhiphina shaakala guutuu keessatti eegdudha. Lever haala suuta jedhu fi to’atameen ol kaasi, biceps kee gubbaa sochii sanaa irratti dhidhiiti. Ulfaatina sana suuta gadi buusi, harkisa harkisa lafaa mormi. Kunis guddina maashaalee guddisuuf gargaara.

Lever Bicep Curl jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Bicep Curl jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Bicep Curl gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu qajeelfama kennuudhaaf argamuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun booda diriirsuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira tasgabbiin ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhagahame, miidhaan akka hin geenyeef hatattamaan dhaabbachuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Bicep Curl jedhamuun beekama?

• Seated Lever Bicep Curl: Sochii qaamaa osoo taa'anii raawwachuudhaan qaama hafe tasgabbeessuu osoo hin barbaachisin maashaa bicep irratti caalaatti xiyyeeffachuu dandeessu.
• Incline Lever Bicep Curl: Jijjiirama kana keessatti, curl incline bench kan kutaa gadii maashaa bicep irratti xiyyeeffatu irratti raawwatta.
• Preacher Lever Bicep Curl: Jijjiiramni kun teessoo lallabaa fayyadamuun biceps adda baasuu, hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessuu fi bicep peak irratti xiyyeeffata.
• Hammer Lever Bicep Curl: Jijjiiramni kun qabannaa giddu galeessa ta’e fayyadama, biceps qofa osoo hin taane brachialis fi brachioradialis, maashaalee harka duraa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Bicep Curl jedhamuun beekama?

• Tricep Dips: Lever Bicep Curls fuula duraa harka kee irratti yoo xiyyeeffatu, Tricep Dips ammoo gama faallaa harka keetii hojjeta. Madaalliin kun madaallii maashaalee akka hin uumamne kan gargaaru yoo ta’u, guddina harkaa akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha qaba.
• Pull-ups: Pull-ups biceps kee bobbaasu qofa osoo hin taane dugdaa fi garba kee hojjeta, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kan adda baafamuu biceps Lever Bicep Curls keessatti dabalu kenna. Kunis humna qaama gubbaa waliigalaa fi madaallii maashaalee fooyyessuuf gargaara.