Lever Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Garaa Dhiibbaa

Lever Chest Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi triceps hojjeta, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, qaama isaanii guddisuuf, akkasumas jireenya guyyaa guyyaa keessatti sochii dalagaa qabu deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Lever Garaa Dhiibbaa

• Qabduu harka kee gara gadiitti qabi, harki kee garaa kee wajjin akka walsimu mirkaneessi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoo gara fuulduraatti dhiibi, garuu jilba kee akka hin cufne of eeggadhu.
• Sochii sana gubbaatti sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan qabattoota gara bakka jalqabaatti deebisi, maashaaleen garaa keetii guutummaatti akka diriirsan taasisa.
• Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, tokkoon tokkoon rep keessatti bifa sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Garaa Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Harki kee gara gadiitti garagaltee fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee qabadhu. Kun harkaa fi harka keessan irratti dhiphina hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf qabattoo garmalee jabeessitee hin qabatinaa. Kanaa mannaa, qabachuu jabaa taʼe garuu laaftuu taʼe qabadhu.
• Sochii To’atame: Qabduu garaa kee irraa yeroo dhiibdu, hafuura baafadhuu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi. Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun qabattoo dhiibuun irraa fagaadhu, kunis bifa gaarii hin taanee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii kana hunda keessatti maashaalee garaa keetii bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti osoo jilba kee hin cufiin dheeressuu kee mirkaneessi. Kunis bobba’uuf gargaara

Lever Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Chest Press gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi obsi fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garaa Dhiibbaa?

• Decline Lever Chest Press kan biraa kan teessoon gara gadi bu'iinsaatti kan kaa'amu yoo ta'u, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
• Seated Lever Chest Press kan raawwatamu yeroo taa'anii yoo ta'u, kunis maashaalee garaa adda baasuu fi hirmaannaa qaama gadii xiqqeessuuf gargaara.
• Single-Arm Lever Chest Press jijjiirama yeroo tokkotti harka tokkoon lever dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis madaallii maashaalee fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Reverse Grip Lever Chest Press jijjiirama biraa kan qabattoonni qabannaa duubatti deebi’aatiin qabaman (harka harkaa sitti garagalee jiru), maashaalee garaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garaa Dhiibbaa?

• Push-ups: Push-ups sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garee maashaalee lever chest press hojjetu yoo ta’u, garuu qaama wiirtuu fi qaama gadii kan bobbaasu yoo ta’u, sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.
• Tricep Dips: Shaakala kun adda durummaan harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee garaa irrattis kan bobbaasu yoo ta’u, maashaalee haala xiqqoo adda ta’een hojjechuun faayidaa lever chest press irraa argattu guddisuuf gargaara.