Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

Lever One Arm Chest Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, leenjii gama tokkoon waan hayyamuuf, madaallii maashaalee sirreessuufi qindoomina guddisuuf gargaara. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa waan guddisu, hiika maashaalee fooyyessuu, akkasumas gahumsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa guddisuu keessatti gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

• Miila kee lafa diriirsee dugda kee paadicha irratti jabeessitee dhiibdee maashinicha irra taa’i. Harka tokkoon qabattoo tokko jabeessitee qabi, jilba kee kofa digrii 90 irratti eegi.
• Hafuura baafadhuutii maashaalee garaa keetii fayyadamuun qabattoo qaama kee irraa fageessi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Yeroodhaaf bakka sana qabadhu, harki kee guutummaatti akka diriirfame garuu akka hin cufamne, akkasumas maashaaleen garaa kee akka bobba’an mirkaneessi.
• Hafuura baafadhuutii suuta suutaan qabattoo sana bakka jalqabaatti deebisuudhaan maashaaleen garaa keetii suuta suutaan akka boqotan taasisa. Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn shaakala sana daftee raawwachuu irraa fagaadhu. Sochiin keessan to'atamuu fi itti yaadanii ta'uu qaba. Hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoo garaa kee irraa fageessi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Kunis shaakala kana hunda keessatti maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Shaakala bifa sirrii ta’een raawwachuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Akkuma humnaa fi ofitti amanamummaa dabalaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabalaa. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• Dhaabbii Gaarii Eegadhu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee teessoo irratti diriirsuu fi garaa kee ol kaa’i. Garba kee naannessu irraa fagaadhu

Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever One Arm Chest Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun qajeelfama kennuunis gargaara. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu fi ciminni fi mijataan sochii qaamaa kanaan fooyya’aa dhufuun.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa?

• Incline One Arm Chest Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo incline irratti yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gubbaa irratti kallattiin kan xiyyeeffatudha.
• Decline One Arm Chest Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gadii irratti kallattiin kan xiyyeeffatudha.
• Baandii Mormii Harka Tokko Chest Press: Jijjiiramni kun maashinii lever osoo hin taane baandii mormii fayyadama, gosa mormii fi qormaata adda ta’e kenna.
• Kubbaa Tasgabbii Harka Tokko Dhiibbaa Garaa: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis yeroo dhiibbaa garaa raawwatu madaallii fi tasgabbiif maashaalee wiirtuu bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa?

• Incline Push-ups: Kun sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan maashaalee garaa irrattis xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Lever One Arm Chest Press wajjin wal fakkaata. Kofoon adda addaa kan incline push-ups naannoo adda addaa pectorals irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’etti geessuu danda’a.
• Cable Crossover: Shaakala kun maashaalee garaa kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan Lever One Arm Chest Press kan dabalu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa fi hiika garaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Akkasumas deltoids fi biceps kan of keessaa qabu yoo ta'u, kanaanis sochii qaamaa adda addaa ta'e dhiyeessa.