Lever Incline Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Incline Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

Lever Incline One Arm Chest Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan hojjetudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif, keessumaa warra humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan leenjii gama tokkoon waan taasisuuf, madaallii maashaalee fooyyessuu fi qindoomina qaama waliigalaa guddisuuf waan gargaaruuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Incline Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

• Harka tokkoon qabattoo sana qabi, harka kee gara gadiitti garagalee, tasgabbii eeguuf miilli kee lafa irratti diriiraa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Hafuura baafadhuu hanga harki kee guutummaatti diriirutti qabattoo sana gara fuulduraatti dhiibi, dugda kee teessoo irratti jabeessitee kaa’uu fi sochiin kee to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu isaa mirkaneessuu.
• Yeroo harki kee guutummaatti diriirfame yeroo muraasaaf dhaabi, achiis yeroo hafuura baafattu suuta jettee qabattoo sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana lakkoofsa irra deebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaanii jijjiirii lakkoofsa irra deddeebi’uu wal fakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Lever Incline Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

• **Sochii To'atame**: Yeroo Lever Incline One Arm Chest Press raawwannu sochii to'atame, dhaabbataa ta'e fayyadamuun murteessaadha. Maashaa garaa kee fayyadamuun lever garaa kee irraa fageessi, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Qormaata momeentii fayyadamuu ykn sochii qaamaa dafanii raawwachuu irraa fagaadhaa, kunis dhiibbaa maashaa fiduu waan danda'uuf faayidaa ijaarsa maashaa barbaadamu waan hin arganneef.
• **Qabduu Sirrii**: Lever qabachuu jabaa ta'een garuu garmalee cimsee hin qabin. Qubni kee qubni kee tasgabbiidhaaf qabattoo sanatti marfamuu qaba. Harki kee akka jilbeenfatu ykn akka qaxxaamuru hin hayyaminaa, kunis miidhaan harkaa fiduu waan danda'uuf.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**:

Lever Incline Harka Tokko Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Incline Harka Tokko Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Incline One Arm Chest Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochiin sun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf yeroo muraasa jalqabaa leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Incline Harka Tokko Garaa Dhiibbaa?

• Cable Incline One Arm Chest Press: Jijjiirama kana keessatti maashinii lever osoo hin taane maashiniin keebilii kan fayyadamu yoo ta’u, sochii hunda keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kan kennu yoo ta’u, maashaalee garaa adda baasuuf gargaara.
• Resistance Band Incline One Arm Chest Press: Jijjiiramni kun maashinii lever osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis sochii qaamaa manaa ykn yeroo imalaaf filannoo guddaa ta’uu danda’a.
• Kubbaa Tasgabbii Incline One Arm Chest Press: Jijjiiramni kun shaakala kubbaa tasgabbii irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis wiirtuu kee kan bobbaasu yoo ta’u madaallii fi tasgabbii fooyyessa.
• Smith Machine Incline One Arm Chest Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis daandii sochii dhaabbataa ta’e kan kennu yoo ta’u, maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuuf salphaa fi ulfaatina tasgabbeessuu irratti xiqqaa ta’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Incline Harka Tokko Garaa Dhiibbaa?

• Push-ups: Push-ups sochii ulfaatina qaamaa guddaa garaa qofa osoo hin taane, triceps fi garba irratti hirmaachisudha. Kunis gareewwan maashaalee walfakkaatan haala adda ta’een hojjechuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa dabaluudhaan Lever Incline One Arm Chest Press kan dabaludha.
• Maashiniin Taa’e Dhiibbaa Garaa: Shaakala kanaan maashaalee garaa irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u garuu kofa adda addaa fi gosa mormii adda ta’een. Maashaalee garaatiif sochii qaamaa adda addaa kennuudhaan, guddina maashaalee fooyya’aa fi cimina guddisuudhaan Lever Incline One Arm Chest Press kan dabaludha.