Lever Incline Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Incline Garaa Dhiibbaa

Lever Incline Chest Press shaakala humna ijaaru kan adda durummaan maashaalee garaa gubbaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, guddina maashaalee waan guddisuuf, humna qaama gubbaa guddisa, fi fiitness waliigalaa fooyyessa waan ta'eef mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu, sababiin isaas sochii to'atame fi hirmaannaa maashaalee madaalawaa ta'e waan dhiyeessuuf, balaa miidhamuu hir'isuu fi sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'e mirkaneessa.

Axad a Step-by-Step Lever Incline Garaa Dhiibbaa

• Harka lamaan qabattoota maashinichaa qabi, harki kee gara fuulduraatti akka garagalee fi harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu mirkaneessi.
• Qabduu garaa kee irraa fageessi, harka kee guutummaatti diriirsi garuu osoo jilba kee hin cufiin. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Suuta suutaan qabattoota gara garaa keetii duubatti gadi buusuun, akka hin dhiphatneef jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuran mirkaneessi.
• Sochii raawwachuuf maashaalee garaa keetii fayyadamuun qabattoowwan gara bakka jalqabaatti deebisi. Tarkaanfiiwwan lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Incline Garaa Dhiibbaa

• Sochii To’atame: Yeroo Lever Incline Chest Press raawwattu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi. Qormaata sochii qaamaa fayyadamuu ykn shaakala sana keessa ariifachuu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon dhiibuudhaan maashaan akka dhiphatu fi boqochuu irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee hin fayyadaminaa. Ulfaatina baay'isuun humna baay'ee wajjin walqixa jedhanii yaaduun dogoggora barame yoo ta'u, garuu ulfaatina to'achuu ykn bifa sirrii ta'e eeguu yoo dadhabde sochii qaamaa irraa bu'aa guddaa argachaa waan hin jirreef miidhaan si mudata. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• Sochii Guutuu: Mirkaneessi

Lever Incline Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Incline Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Incline Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to'atu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa akkuma humni fi ofitti amanamummaa isaanii guddachaa deemuun ulfaatina qaamaa isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Incline Garaa Dhiibbaa?

• Barbell Incline Chest Press: Jijjiiramni kun barbell fayyadama, kunis ulfaatina ulfaataa kaasuun guddinaa fi ciminaaf fiber maashaa baay’ee bobbaasuuf si dandeessisa.
• Smith Machine Incline Chest Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii fi nageenya kan kennu yoo ta’u, keessumaa namoota jalqabaa ykn warra ulfaatina ulfaataa kaasuuf.
• Cable Incline Chest Press: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis maashaan akka socho’u guddaa fiduu danda’a.
• Resistance Band Incline Chest Press: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadama, kunis warra ulfaatina ykn maashinii hin arganneef, ykn warra sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadaniif filannoo guddaa ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Incline Garaa Dhiibbaa?

• Push-up shaakala biraa Lever Incline Chest Press kan dabalu yoo ta'u, maashaalee garaas ni hojjeta, garuu dabalataan triceps fi core bobbaasa, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
• Shaakala Cable Crossover maashaalee garaa haala adda ta'een adda baasuun madaallii maashaalee fi simmeetirii guddisuuf kan gargaaru yoo ta'u, garbaa fi harkas kan bobbaasu waan ta'eef Lever Incline Chest Press'f dabalata gaarii ta'a.