Lever Decline Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Decline Garaa Dhiibbaa

Lever Decline Chest Press shaakala humna ijaaru kan maashaalee garaa gadii, triceps fi garba irratti xiyyeeffachuu fi guddisuuf qophaa'eedha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa warra humna garaa isaanii fi hiika isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii maashaalee fooyyessuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas humna qaama gubbaa waliigalaa gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Lever Decline Garaa Dhiibbaa

• Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo akka bal’atu gochuudhaan qabattoowwan maashinii lever qabadhu.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti, garuu hin cufamnetti qabattoo gara oliitti dhiibi, sochii kana yeroo raawwattu hafuura baafachuu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan qabattoowwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, yeroo afuura baafattu, maashaaleen garaa keetii guutummaatti akka diriiran mirkaneessi.
• Tarkaanfiiwwan kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Decline Garaa Dhiibbaa

• Qabduu Nageenyaa: Shaakala jalqabuu kee dura qabattoowwan sirriitti qabachuu kee mirkaneessi. Harki kee gara gadiitti kan ilaalu yoo ta’u qubni kee immoo qabattootti marfamuu qaba. Kunis nageenya keessan mirkaneessuu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf gargaara.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Qabduu garaa kee irraa haala to’atameen akka fageessitu mirkaneessi, achiis suuta jettee deebiftee fidi. Sochiin saffisaa ykn jerky ta'e miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee kee akka bu'a qabeessa ta'etti hin bobbaasu.
• Sochii Guutuu: Dogoggora barame harka kee guutummaatti diriirsuu dhiisuu ykn qabattoo gara garaa keetti deebisuu dhiisuu irraa fagaadhu. Sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'eef, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi.
• Dhaabbii Dhaabbataa Eeguu: Eeguu

Lever Decline Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Decline Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Decline Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yeroo muraasa jalqabaa to'achuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Decline Garaa Dhiibbaa?

• Barbell Decline Chest Press: Jijjiirama kana keessatti, barbell bakka maashinii lever fayyadama, raabsa ulfaatinaa madaalawaa fi dandeettii fe’umsa ulfaataa kaasuu dhiyeessa.
• Cable Decline Chest Press: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, maashaalee garaa kofa adda addaa irraa xiyyeeffachuuf gargaara.
• Smith Machine Decline Chest Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii fi nageenya kan kennu yoo ta’u, keessumaa warra ulfaatina kaasuun ykn kophaa isaanii sochii qaamaa gochuuf haaraa ta’eef.
• Incline Lever Chest Press: Jijjiiramni kun kofa teessoo maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffachuuf sirreessa, kunis dhiibbaa garaa gadi bu’uu wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu xiyyeeffannoo adda ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Decline Garaa Dhiibbaa?

• Shaakala Pec Deck Fly maashaalee garaa kofa adda addaa irraa adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuudhaan Lever Decline Chest Press kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisa.
• Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa gaarii ta'ee fi garee maashaalee walfakkaataa - garaa, garba, fi triceps - waan hojjetaniif Lever Decline Chest Press kan dabalu yoo ta'u, garuu tasgabbiidhaaf wiirtuu bobbaasuun, sochii qaamaa hunda galeessa ta'e kenna.