Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola

Waxaa la soo saaray Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

Lever One Arm Chest Press shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi garaa, garba fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta’u, guddina maashaalee fi obsa kan guddisudha. Shaakala kun sochii to'annoo jala ooluu fi leenjii harka dhuunfaa waan taasisuuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataa dha, kunis madaallii maashaalee dhabuu furuuf gargaaruu danda'a. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gubbaa fi simmeetirii maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane ga'umsa atileetiksii waliigalaa fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa waan fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

• Gara maashinichaatti gara cinaatti dhaabbadhu, tasgabbiidhaaf miila kee bal’ina garbaatti addaan kaa’i, harka maashinichatti dhihoo ta’een qabattoo sana qabadhu.
• Kophee kee xiqqoo qaxxaamuree hanga harki kee guutummaatti diriirutti maashaalee garaa keetii fayyadamuun qabattoo qaama kee irraa fageessi.
• Yeroo muraasaaf qabadhu, maashaaleen garaa kee guutummaatti akka walitti qabaman mirkaneessi, achiis suuta suutaan qabattoo gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii hunda keessatti to’annoo eegi.
• Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa

• **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina to'annoo fi osoo hin dhiphatin ol kaasuu dandeessu filadhu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina garmalee fayyadamuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina xiqqaadhaan jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Sochii To'atame**: Pireesii haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuu. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u. Xiyyeeffannaan saffisa sochii osoo hin taane qulqullina sochii irratti ta’uu qaba.
• **Iddoo Harka Sirrii**: Harki kee yeroo press jalqabdu kofa digrii 90 ta'uu qaba. Gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee guutummaatti dheeressuu ykn cufuu irraa fagaadhu, kunis walqabatee dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf.
• **Hafuura baafachuu

Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever One Arm Chest Press gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu kan adeemsa kana qajeelchu qabaachuun shaakala sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa?

• Incline Lever One Arm Chest Press jijjiirama biraa bakka teessoo incline irratti kaa’amee, kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffateedha.
• Decline Lever One Arm Chest Press kan raawwatamu teessoo gadi bu’iinsa irratti kan kaa’ame yoo ta’u, kutaa gadii garaa cimsuudhaan.
• Seated Lever One Arm Chest Press jechuun jijjiirama shaakala osoo taa'anii itti raawwattu yoo ta'u, kunis maashaalee garaa haala gahumsaan adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• Lever One Arm Chest Press with Resistance Bands jijjiirama bakka resistance bands bakka maashinii lever fayyadamanitti yoo ta'u, filannoo caalaatti socho'aa fi baay'ee fayyadamuu danda'u isa taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Harka Tokko Garaa Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee Lever One Arm Chest Press wajjin wal fakkaatu irratti hojjeta, garuu maashaalee caalaatti tasgabbeessan kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna waliigalaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tricep Dips: Shaakala kanaan adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee garaas kan hirmaachisu yoo ta’u, sochii qaamaa dabalataa kan maashaalee sadarkaa lammaffaa hirmaatan cimsuudhaan bu’aa Lever One Arm Chest Press guddisuu danda’u kenna.