Smith Machine Duubatti Deebi'uu Cufi Qabduu Bench Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Mashini Smith

Waxaa la soo saaray Smith Machine Duubatti Deebi'uu Cufi Qabduu Bench Press

Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press shaakala leenjii humnaa kan triceps fi maashaalee garaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisuuf mala bu’a qabeessa ta’e kenna. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii fi nageenya isaa kan sirreeffamuu danda’u irraa kan ka’e mijataadha. Namoonni dandeettii maashaalee adda ta’an adda baasuu fi bobba’uu, guddina maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuu irraa kan ka’e sirna sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Smith Machine Duubatti Deebi'uu Cufi Qabduu Bench Press

• Miila kee paadiiwwan miila jalatti qabsiistee teessoo kufaatii irra ciisii. Ol qabadhuutii barruu sana itti dhiyeenyaan qabadhuu, harka kee miila kee garagalchee qabi, barruu sana qabduu isaa irraa hiikaa.
• Suuta suutaan gara garaa kee isa gadiitti gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e. Harki kee lafaan akka diriiru fi harki kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, barruu sana ol deebisii dhiibi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Sochii gadi buusuu fi ol kaasuu lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i, yeroo hunda to'annoo barruu eegi. Irra deddeebitee isa dhumaa booda, of eeggannoodhaan barruu sana gara qabduu isaatti deebisi.

Manaahij a beerka Smith Machine Duubatti Deebi'uu Cufi Qabduu Bench Press

• **Qooda Kee Qulqulleessuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri yeroo baay'ee irraa fagaachuu qabnu harka kee guutummaatti dheeressuu fi jilba kee gubbaa olka'iinsaatti cufuudha. Kunis lafee jilba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii keessatti dhiphinni akka hin uumamneef, sochii gubbaattillee jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
• **Sochii To'atame**: Barri dafee akka gadi bu'u ykn garaa keessan irraa akka hin utaalle hin godhinaa. Yeroo barruu gara garaa keetii gadi buusuun ol deebiftee dhiibdu sochii suuta jedhu fi to’atame fayyadami. Kunis hirmaannaa maashaalee guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Akkuma kee hafuura baafadhu

Smith Machine Duubatti Deebi'uu Cufi Qabduu Bench Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Smith Machine Duubatti Deebi'uu Cufi Qabduu Bench Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii fayyadamuu fi ulfaatina salphaa irraa jalqabuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan fiitness ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu gochuun akka isaan sirritti hojjechaa jiran mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi ofitti amanamummaa fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Smith Machine Duubatti Deebi'uu Cufi Qabduu Bench Press?

• Smith Machine Flat Close Grip Bench Press jijjiirama biraa bakka teessoo diriiraa ta'etti yoo ta'u, caalaatti kutaa gidduu garaa fi triceps irratti xiyyeeffata.
• Smith Machine Decline Wide Wide Grip Bench Press jijjiirama bakka grip bal’aa ta’ee fi bench bakka decline ta’etti kan kaa’ame yoo ta’u, garaa gadii fi pectorals alaa irratti xiyyeeffata.
• Smith Machine Incline Wide Grip Bench Press version teessoo inclined fi grip bal'aa ta'ee fi garaa gubbaa fi garba irratti haala bu'a qabeessa ta'een kan xiyyeeffatudha.
• Smith Machine Flat Wide Grip Bench Press jijjiirama biraa bakka teessoo diriiraa fi qabannaa bal'aa ta'eedha, caalaatti kutaa gidduu fi alaa garaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Smith Machine Duubatti Deebi'uu Cufi Qabduu Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep dips garee maashaa (triceps) walfakkaataa Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press irratti waan xiyyeeffatuuf faayidaa qaba, garuu karaa adda ta’een, kunis sagalee fi humna maashaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Push-ups: Incline push-ups maashaalee garaa fi triceps sochii adda addaatiin hojjechuudhaan Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press kan dabalu yoo ta’u, kunis obsa maashaalee fi daddabbii guddisuu danda’a.