Lever Guutuu Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Guutuu Squat

Lever Full Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas dugdaa gadii fi core hojjeta. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta’anii fi humna qaama isaanii isa gadii guddisuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Lever Full Squats hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii keessan guddisuu, ulfaatina hir’isuuf gargaara, akkasumas sochii fi madaallii eeguuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Lever Guutuu Squat

• Paadiiwwan jala of kaa’iitii miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee, qubni miilaa xiqqoo gara alaatti qajeelchi.
• Jilba kee jilbeenfattee akka waan teessoo irra taa’eetti jilba kee duubatti dhiibuudhaan hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti suuta suutaan qaama kee gadi buusi, sochii kana hunda keessatti dugda qajeelaa ta’e eegi.
• Yeroo muraasaaf ejjennoo kana qabadhu, osoo wiirtuu kee bobbaasuun.
• Dhumarratti, gara bakka jalqabaatti deebi’uuf, kofoo kee keessaa dhiibaa, sochii kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi garaan kee ol kaa’uu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Guutuu Squat

• **Depth of Squat**: Bakka jilbi kee jilba kee gadi deemutti squat guutuu kaayyeffadhu. Kunis glutes fi hamstrings kee guutummaatti bobbaasuu kee mirkaneessa. Haa ta'u malee, yoo bifa kee balaadhaaf saaxilee ykn yoo miira tasgabbii sitti dhaga'ame gadi fageenyaan of hin squat.
• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Qaama kee suuta jedhu, haala to’annaa qabuun gadi buusi achiis humnaan ol deebi’ii dhiibi. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen kee sochii qaamaa hunda keessatti guutummaatti akka bobba’an taasisa.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo baay'ee sirnaan hafuura baafachuun bira darbama

Lever Guutuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Guutuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Full Squat gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda durummaan qaama kuadriceps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffata. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa gara garaagarummaa walxaxaa akka Lever Full Squat tti osoo hin ce'iin dura ulfaatina qaamaa squats ykn goblet squats irraa akka jalqaban gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwachaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuu yaadi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Guutuu Squat?

• Goblet Squat jechuun yeroo squat raawwattan ulfaatina tokko kan akka kettlebell ykn dumbbell garaatti dhihoo qabachuu of keessaa qaba.
• Overhead Squat jijjiirama qormaataa kan ulfaatinni harka lamaan guutummaa squat keessatti mataa ol qabamudha.
• Bulgarian Split Squat shaakala gama tokkoon godhamu yoo ta’u, miilli tokko teessoo ykn tarkaanfii irratti qaama duuba ol kaafamee miilli inni kaan ammoo squat raawwatudha.
• Hack Squat garaagarummaa bakka barbell miila duuba qabamee, quadriceps fi glutes haala adda ta'een qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Guutuu Squat?

• Somba shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, keessumaa kuad, hamstrings, fi glutes irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessuu kan Lever Full Squats raawwachuuf barbaachisoo ta’an.
• Re’ee ol kaasuun maashaalee re’ee waan cimsuuf Lever Full Squats irratti dabalata gatii guddaa qabu ta’uu danda’a, kunis naannoo yeroo baay’ee squats keessatti bira darbamu, humna miila waliigalaa fi tasgabbii squats bu’a qabeessa ta’eef guddisa.