Lever Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Garaa kirola
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Lever Garaa Dhiibbaa

Lever Chest Press shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffatee fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kan mijatu yoo ta'u, mormiin isaa dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda'uuf. Shaakala kanaan keessumaa namoota humna qaama gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa waliigalaa fiitness guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Lever Garaa Dhiibbaa

• Harki kee garaa kee wajjin akka walsimu mirkaneessi, qabattoowwan harka olka’aatiin qabadhu.
• Hafuura baafadhuutii qabattoo garaa kee irraa fageessi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan qabattoota gara garaa keessaniitti deebisuu, sochii to’achuu fi ulfaatinni akka hin tuqne hayyamuu.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun hirmaannaa maashaalee guddisuuf mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Garaa Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Qabduu jabaa garuu garmalee cimsee hin qabin qabadhu. Harki kee gara gadiitti kan ilaalu yoo ta’u harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Dogoggorri beekamaan qabattoo garmalee cimsee qabachuudha, kunis harka namaa akka dhiphatu gochuu danda’a.
• Sochii To’atame: Hanga harki kee guutummaatti diriiru garuu hin cufamnetti qabattoo qaama kee irraa fageessi. Sana booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba malee jerky ykn rushed ta’uu hin qabu. Kunis maashaalee garaa haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Qabduu gara bakka jalqabaatti yeroo deebistu afuura baafadhu, akkuma isaan dhiibdutti hafuura baafadhu. Hafuura baafannaa sirrii hin taane ykn afuura kee qabachuun fiduu danda’a

Lever Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lever Chest Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa yeroo fudhatanii tooftaa sirrii ta’e barachuu qabu. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Suuta suutaan akkuma humni fooyya’aa deemuun ulfaatina dabaluu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Garaa Dhiibbaa?

• Decline Lever Chest Press: Jijjiiramni kun maashaalee garaa gadii irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, hirmaannaa maashaaleetiif kofa adda ta’e kenna.
• One-Arm Lever Chest Press: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti garaa kee gama tokkoon akka hojjettu kan si dandeessisu yoo ta’u, madaallii maashaalee kamiyyuu fooyyessuuf gargaara.
• Close-Grip Lever Chest Press: Jijjiiramni kun kan standard version caalaa triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Version kun kutaalee alaa maashaalee garaa irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, guddina garaa bal’aa ta’e kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Garaa Dhiibbaa?

• Push-ups: Push-ups sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garee maashaalee Lever Chest Press wajjin walfakkaatu - pectorals fi triceps hojjetudha. Dhiibbaa (push-ups) hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan meeshaa kamiyyuu osoo hin barbaachisin obsaa fi humna maashaalee kee guddisuu dandeessa.
• Tricep Dips: Lever Chest Press adda durummaan garaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, triceps irrattis bobba’a. Hojii idilee keessan keessatti tricep dips dabalatee maashaalee kana daran cimsuu fi tone gochuu danda’a, kunis ga’umsa waliigalaa keessan Lever Chest Press keessatti guddisuu danda’a.